I min praksis, Schriver Individuel Terapi<\/strong>, m\u00f8der jeg hvert \u00e5r mennesker \u2013 s\u00e6rligt m\u00e6nd \u2013 der f\u00f8ler sig overv\u00e6ldede af julesk\u00e6nderier, juletr\u00e6ngsel og en indre julealarm, der reagerer l\u00e6nge f\u00f8r juleaften egentlig starter. Med afs\u00e6t i Emotionally Focused Therapy (EFT)<\/strong> kan vi forst\u00e5, hvorfor julen s\u00e5 let tricker gamle f\u00f8lelsesm\u00e6ssige m\u00f8nstre \u2013 og hvad du kan g\u00f8re for at navigere mere roligt og trygt.<\/p>\n\n\n\n Julen aktiverer tre centrale psykologiske mekanismer:<\/p>\n\n\n\n Du skal v\u00e6re glad. Familien skal v\u00e6re perfekt. Stemningen skal v\u00e6re harmonisk. Julen samler familien. Dermed samles ogs\u00e5 gamle roller, gamle m\u00f8nstre \u2013 og gamle ubearbejdede f\u00f8lelser. December er fyldt med deadlines, sociale arrangementer og krav. Mange m\u00e6nd kommer i terapi og siger: EFT giver en forklaring: N\u00e5r vi rammer et f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt s\u00e5r, reagerer vi ikke<\/em> p\u00e5 nutiden \u2013 vi reagerer p\u00e5 noget gammelt. M\u00e6nd rammes s\u00e6rligt af:<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r kritik, pres eller konflikter opst\u00e5r, n\u00e5r vi er udmattede, g\u00e5r systemet direkte i alarm<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Juletr\u00e6ngsel handler ikke kun om for mange mennesker i Magasin. Kroppen g\u00e5r i:<\/p>\n\n\n\n \u201cJulealarm\u201d er et ord mange klienter selv bruger. Du m\u00e6rker det som:<\/p>\n\n\n\n Dette er et nervesystem i overbelastning. EFT beskriver det som en reaktion p\u00e5 uopfyldte eller truede behov.<\/p>\n\n\n\n Foto af Julia Vivcharyk<\/a> p\u00e5 Unsplash<\/a><\/p>\n\n\n\n N\u00e5r du m\u00e6rker irritation eller alarm:<\/p>\n\n\n\n Eksempel: Det virker bedre end \u201cNu stopper du!\u201d<\/em> hver eneste gang.<\/p>\n\n\n\n Inden jul \u2013 aftal:<\/p>\n\n\n\n Mange m\u00e6nd opdager, at 10 minutters \u00e6rlig aftale sparer dem for 3 dages konflikt.<\/p>\n\n\n\n Det er ikke et tegn p\u00e5 svaghed \u2013 det er selvberoligelse og sunde gr\u00e6nser.<\/p>\n\n\n\n EFT viser, at kroppen beroliges bedst gennem langsomme, kropslige pauser<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r du forventer f\u00f8lelsesm\u00e6ssige reaktioner \u2013 og normaliserer dem \u2013 sl\u00e5r de ikke s\u00e5 h\u00e5rdt. Det betyder ofte: Det betyder ofte: Det betyder ofte: Alle disse reaktioner er beskeder fra nervesystemet<\/strong>, ikke fejl i din personlighed. En klient \u2013 lad os kalde ham Morten \u2013 kom hver januar og sagde:<\/p>\n\n\n\n \u201cJeg skammer mig. Jeg holder ikke til jul. Jeg bliver sur, tr\u00e6kker mig og \u00f8del\u00e6gger det.\u201d<\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n Gennem EFT-arbejde fandt vi ud af:<\/p>\n\n\n\n Da han l\u00e6rte at m\u00e6rke sine behov og s\u00e6tte gr\u00e6nser mildt, blev julen faktisk hyggelig \u2013 ikke perfekt, men menneskelig.<\/p>\n\n\n\n Mange m\u00e6nd fort\u00e6ller mig:<\/p>\n\n\n\n Jeg forst\u00e5r det. Som mandlig terapeut<\/strong> arbejder jeg specialiseret med m\u00e6nd, der k\u00e6mper med:<\/p>\n\n\n\n Julen er et perfekt tidspunkt at tage hul p\u00e5 arbejdet med dig selv \u2013 ikke fordi du skal v\u00e6re perfekt, men fordi du fortjener at f\u00e5 ro.<\/p>\n\n\n\n Julen er en f\u00f8lelsesm\u00e6ssig \u201cstress-test\u201d. Hvis du kan m\u00e6rke, at julen v\u00e6kker noget i dig, du ikke helt selv kan lande, er du velkommen til at kontakte mig.<\/p>\n\n\n\n Schriver Individuel Terapi \u2013 specialiseret hj\u00e6lp til m\u00e6nd<\/strong> Jeg hj\u00e6lper dig gerne med at finde roen \u2013 b\u00e5de i julen og i resten af livet.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Indledning: Kan jeg f\u00e5 en gl\u00e6delig jul? Julen er lidt af et cirkus og lidt af en rutchebanetur for mange mennesker. Jeg tror, at vi har t\u00e5rnh\u00f8je forventninger til julen, mens jeg oplever at vi ikke n\u00f8dvendigvis er s\u00e6rlig klar over hvad vores behov er til den. Bestemt har vi det basale behov for forbundethed, omsorg og n\u00e6rhed. Det er s\u00e5 grundl\u00e6ggende behov, at vi kan have en tendes til at overse dem, n\u00e5r musikken spiller,… Samtidigt \u00e5bner julens “\u00e5bne tid”, ogs\u00e5 for at andre gamle og utilfredsstillede behov kan stikke hovedet frem og “s\u00e6tte fut” i julestemningen. Julen bliver… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1,13,11,9,15],"tags":[],"class_list":["post-1108","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psykoterapiartikler","category-depression","category-far","category-identitet","category-livskrive"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1108","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1108"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1108\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1115,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1108\/revisions\/1115"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1108"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1108"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1108"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\n\n\n\nHvorfor julen rammer os s\u00e5 h\u00e5rdt<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Den f\u00f8lelsesm\u00e6ssige logik bag julens reaktioner<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. \u00d8gede forventninger<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Men som EFT tydeligt viser, fungerer f\u00f8lelser ikke p\u00e5 kommando. N\u00e5r vi presser os selv til at f\u00f8le noget, vi ikke f\u00f8ler, skaber vi indre konflikt, skam og kropslig alarm.<\/p>\n\n\n\n2. Gamle f\u00f8lelsesm\u00e6ssige s\u00e5r aktiveres<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Hvis du har levet et helt \u00e5r i et mere balanceret voksenliv, kan barndommens gamle dynamikker pludselig v\u00e6kkes af en s\u00e6tning, en kommentar eller bare m\u00e5den et bord d\u00e6kkes p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n3. Belastning + tr\u00e6thed = kortere f\u00f8lelseslunte<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
N\u00e5r kroppen er i underskud, slukker den for mental fleksibilitet og g\u00e5r p\u00e5 autopilot. Autopilot betyder: forsvar, irritation og hurtigere konflikter.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nTypiske \u201cjulef\u00e6lder\u201d, m\u00e6nd is\u00e6r falder i<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
1. Julesk\u00e6nderier: N\u00e5r to s\u00e5r m\u00f8des<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\u201cJeg ved ikke, hvorfor det eksploderede \u2013 det kom bare.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n\n
2. Juletr\u00e6ngsel: N\u00e5r kroppen g\u00e5r i overlevelse<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
For mange m\u00e6nd bliver tr\u00e6ngslen indre<\/em>:
En f\u00f8lelse af at v\u00e6re klemt, uden pauser, uden plads og uden mulighed for at tr\u00e6kke vejret.<\/p>\n\n\n\n\n
3. Julealarm: N\u00e5r nervesystemet r\u00e5ber \u201cfare!\u201d<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/11\/julia-vivcharyk-WJ0wNPNkYtQ-unsplash-scaled.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nHvordan du undg\u00e5r julens f\u00f8lelsesm\u00e6ssige faldgruber<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Stop julesk\u00e6nderier f\u00f8r de starter<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Brug EFT\u2019s 3-trins \u201cindre stop\u201d<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\u201cJeg kan m\u00e6rke, jeg bliver presset lige nu. Kan vi lige tage en pause s\u00e5 jeg kan lande?\u201d<\/p>\n\n\n\n2. Lav en \u201cjuleaftale\u201d med din partner<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nNyd julen \u2013 uden at miste dig selv<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
1. Giv dig selv en mental n\u00f8dudgang<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\n
2. Forvent, at du bliver tricket<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
Julen skal ikke v\u00e6re perfekt. Den skal v\u00e6re menneskelig<\/em>.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nProblematiske jule-reaktioner \u2013 og hvad de fort\u00e6ller dig<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
N\u00e5r du bliver irritabel<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u201cJeg f\u00f8ler mig presset eller utilstr\u00e6kkelig.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\nN\u00e5r du tr\u00e6kker dig<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u201cJeg vil ikke skade relationen \u2013 men jeg ved ikke hvad jeg skal sige.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\nN\u00e5r du eksploderer<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
\u201cJeg f\u00f8ler mig uretf\u00e6rdigt behandlet eller misforst\u00e5et.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n
N\u00e5r du l\u00e6rer at afkode dem, bliver du b\u00e5de mere rolig og mere tryg at v\u00e6re sammen med.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nCase: \u201cJeg troede bare jeg var d\u00e5rlig til jul\u201d<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
\n
\n
\n\n\n\nN\u00e5r du er mand \u2013 og det hele f\u00f8les ekstra sv\u00e6rt<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
\n
Og der findes en vej ud.<\/p>\n\n\n\n\n
\n\n\n\nSammenfatning: Du kan l\u00e6re at nyde julen \u2013 uden at br\u00e6nde ud<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
Men med forst\u00e5else, selvberoligelse og empatisk kontakt kan du:<\/p>\n\n\n\n\n
\n\n\n\nF\u00e5 hj\u00e6lp til julestess, tr\u00e6ngsel & alarm<\/strong><\/h1>\n\n\n\n
\ud83d\udccd Valby
\ud83d\udcf1 SMS: 61 22 33 33
\ud83c\udf10 schriver.dk<\/p>\n\n\n\n