{"id":1139,"date":"2025-12-05T08:11:12","date_gmt":"2025-12-05T08:11:12","guid":{"rendered":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=1139"},"modified":"2025-12-05T08:11:12","modified_gmt":"2025-12-05T08:11:12","slug":"5-eft-vaerktoej-som-sikre-at-vi-passer-paa-vores-og-andres-julestemning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=1139","title":{"rendered":"5 EFT v\u00e6rkt\u00f8j som sikre, at vi passer p\u00e5 vores og andres julestemning"},"content":{"rendered":"\n

Indledning<\/h2>\n\n\n\n

M\u00e5ske har du det lige som mig, lige nu ser jeg frem til julen. Der er stadig 14 dage til, og jeg har meget jeg skal n\u00e5 inden, s\u00e5 julen st\u00e5r stadig som et ideelt scenarie. Samtidigt ved min krop at julen ogs\u00e5 i gamle dage, kan drukne i min fars vrede, i sl\u00e6gtningers m\u00e6rkelig behov og d\u00e5rlig stemning. <\/p>\n\n\n\n

Min jul i \u00e5r likker faktisk til at blive helt perfekt, vi skal fejre den i min kones familehytte i Norge, hvor nogle af mine yndlingsmennesker vil v\u00e6re til stede med god stemning, god mad og ski hver dag intil nyt\u00e5rs aften \ud83d\ude42 <\/p>\n\n\n\n

Julens skykkeside, for mig, er, at p\u00e5 trods af hvad min hjerne forventer, s\u00e5 har jeg en lille urolig dreng indei, der er urolig for at det ikke bliver, som jeg h\u00e5ber.<\/p>\n\n\n\n

I denne artikel giver jeg et par EFT-inspirerede v\u00e6rkt\u00f8jer til, at du og jeg kan berolige uroen og v\u00e6re med til at sikre, at vi alle sammen f\u00e5r en god jul. <\/p>\n\n\n\n

Introduktion: Hvorfor m\u00e6nd ofte mister fodf\u00e6stet i julen<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Julen er hjerternes fest \u2013 men for mange m\u00e6nd bliver det en f\u00f8lelsesm\u00e6ssig minefelt. Vi vil give b\u00f8rnene en god juleoplevelse<\/em>, men ender ofte fanget i gamle m\u00f8nstre, stress, forventningspres og vores egne problematiske juleminder<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

I Emotion Focused Therapy (EFT) ved vi, at sekund\u00e6re f\u00f8lelser<\/strong> \u2013 dvs. de reaktioner, der d\u00e6kker over vores egentlige s\u00e5rbare f\u00f8lelser \u2013 kan skabe konflikt og afstand. Julen presser netop p\u00e5 disse steder: gamle skygger, uforl\u00f8st skam, mislykkede barndomsjuleaftener, f\u00f8lelsen af utilstr\u00e6kkelighed eller behovet for at pr\u00e6stere.<\/p>\n\n\n\n

Her f\u00e5r du de 5 mest typiske fejl m\u00e6nd beg\u00e5r i julen<\/strong>, og hvordan du kan arbejde med dem \u2013 s\u00e5 julen bliver mindre konfliktfyldt og mere n\u00e6rv\u00e6rende.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

1. Vi pr\u00f8ver at \u201cl\u00f8se julen\u201d i stedet for at m\u00e6rke<\/em> den<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Mange m\u00e6nd g\u00e5r i probleml\u00f8snings-gear \u2013 gaveindk\u00f8b, planl\u00e6gning, logistik. Det er en m\u00e5de at h\u00e5ndtere underliggende uro eller utilstr\u00e6kkelighed p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n

Den sekund\u00e6re julef\u00f8lelse<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stress, irritation, overdreven kontrol.<\/p>\n\n\n\n

Den prim\u00e6re f\u00f8lelse (den egentlige f\u00f8lelse)<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ofte: usikkerhed, frygt for at fejle, gamle jules\u00e5r fra barndommen eller f\u00f8lelsen af ikke at v\u00e6re vigtig.<\/em><\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r vi styrter rundt for at f\u00e5 styr p\u00e5 alt<\/em>, mister vi faktisk kontakten til dem, vi g\u00f8r det for. B\u00f8rn og partner m\u00e6rker, n\u00e5r vi ikke er f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt til stede.<\/p>\n\n\n\n

EFT-l\u00f8sningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Stop op og sp\u00f8rg dig selv:
“Hvad handler min uro egentlig om?”<\/strong>
At s\u00e6tte ord p\u00e5 din indre oplevelse hj\u00e6lper nervesystemet ned i gear \u2013 og g\u00f8r dig mere n\u00e6rv\u00e6rende.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

2. Vi reagerer p\u00e5 vores problematiske juleminder<\/em> uden at vide det<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Julen aktiverer gamle emotionelle spor: savn, konflikter, alkohol, skuffelser, f\u00f8lelsen af ikke at v\u00e6re vigtig, eller en far der var frav\u00e6rende eller kritisk.<\/p>\n\n\n\n

Disse minder ligger lagret som emotionelle skemaer<\/em>, og i EFT ved vi, at de automatisk farver nuet, n\u00e5r noget minder om dem.<\/p>\n\n\n\n

Hvad sker der i praksis?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Du bliver irritabel uden at forst\u00e5 hvorfor
\u2013 Du tr\u00e6kker dig f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt
\u2013 Du har sv\u00e6rt ved at m\u00e6rke gl\u00e6de
\u2013 Du g\u00e5r i \u201coverlevelsesmode\u201d<\/p>\n\n\n\n

EFT-l\u00f8sningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

N\u00e5r dine reaktioner ikke matcher situationen, s\u00e5 sp\u00f8rg:
“Hvilken gammel f\u00f8lelse bliver v\u00e6kket i mig lige nu?”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

At blive bevidst om dette g\u00f8r dig mindre styret af fortiden \u2013 og mere i stand til at skabe nye, sunde juleoplevelser med din familie.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

3. Vi skjuler s\u00e5rbarhed med irritation, vrede eller tavshed<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Et af de mest almindelige m\u00f8nstre hos m\u00e6nd i julen er, at vi reagerer med sekund\u00e6r vrede<\/em> eller tilbagetr\u00e6kning<\/em>, n\u00e5r vi i virkeligheden f\u00f8ler os:
\u2013 pressede
\u2013 udmattede
\u2013 usikre
\u2013 triste
\u2013 ude af kontrol<\/p>\n\n\n\n

Julens f\u00f8lelsesm\u00e6ssige intensitet f\u00e5r mange m\u00e6nd til at lukke ned \u2013 og det bliver starten p\u00e5 klassiske jule sk\u00e6nderier<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

EFT-l\u00f8sningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Pr\u00f8v at sige h\u00f8jt:
“Jeg bliver faktisk lidt overv\u00e6ldet lige nu. Jeg har brug for et \u00f8jeblik.”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det skaber forbindelse, ikke konflikt. S\u00e5rbarhed skaber kontakt \u2013 tavshed og vrede skaber afstand.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

4. Vi b\u00e6rer hele ansvaret alene \u2013 og br\u00e6nder sammen<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Mange m\u00e6nd har en indre fort\u00e6lling om, at det er deres ansvar<\/em>, at alle f\u00e5r en god jul. N\u00e5r alt ansvar er samlet \u00e9t sted, bliver kroppen sp\u00e6ndt, nerv\u00f8s og hyperansvarlig.<\/p>\n\n\n\n

Typiske tegn:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

\u2013 Du overtager opgaver, selv n\u00e5r ingen har bedt dig om det
\u2013 Du siger \u201cdet er lige meget, jeg g\u00f8r det\u201d
\u2013 Du bliver sm\u00e5kontrollerende
\u2013 Du f\u00f8ler dig alene midt i det hele<\/p>\n\n\n\n

Hvad ligger under det?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Behovet for at v\u00e6re god nok<\/em>.
Behovet for at blive v\u00e6rdsat<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

EFT-l\u00f8sningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Del ansvaret, men del ogs\u00e5 dine f\u00f8lelser:
“Jeg vil s\u00e5 gerne g\u00f8re det godt, men jeg kan m\u00e6rke, at jeg bliver presset. Kan vi fordele det her lidt mere?”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det skaber samarbejde \u2013 og giver b\u00f8rnene en mere rolig far.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

5. Vi mister blikket for det vigtigste: At v\u00e6re<\/em> sammen, ikke at pr\u00e6stere<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

N\u00e5r vi bliver fanget af vores egne indre konflikter, mister vi kontakten til det, der giver julen v\u00e6rdi:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 At skabe n\u00e6rv\u00e6r<\/em>
\u2013 At se<\/em> vores b\u00f8rn
\u2013 At m\u00e6rke<\/em> hinanden
\u2013 At dele<\/em> sm\u00e5 \u00f8jeblikke af gl\u00e6de<\/p>\n\n\n\n

B\u00f8rn husker ikke perfekte gaver eller perfekt and.
De husker f\u00f8lelsen af tryghed og kontakt<\/em>.<\/p>\n\n\n\n

EFT-l\u00f8sningen<\/strong><\/h3>\n\n\n\n

G\u00f8r dig selv tilg\u00e6ngelig \u2013 med din opm\u00e6rksomhed, ikke dine pr\u00e6stationer.
Brug en lille mental \u00f8velse:<\/p>\n\n\n\n

\n

\u201cHvad er det vigtigste lige nu?\u201d
Svaret er n\u00e6sten altid: N\u00e6rv\u00e6r.<\/strong><\/p>\n<\/blockquote>\n\n\n\n

\n\n\n\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\n

Hvordan du som mand kan bryde m\u00f8nstrene \u2013 med EFT som kompas<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

1. L\u00e6r at skelne mellem prim\u00e6re og sekund\u00e6re julef\u00f8lelser<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u2013 Sekund\u00e6r f\u00f8lelse: irritation, vrede, sarkasme, stress.
\u2013 Prim\u00e6r f\u00f8lelse: ensomhed, frygt for at fejle, behov for anerkendelse, sorg.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du kommer i kontakt med din prim\u00e6re f\u00f8lelse, falder konfliktniveauet dramatisk.<\/p>\n\n\n\n

2. Brug kroppen som pejlem\u00e6rke<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Kroppen fort\u00e6ller ofte sandheden f\u00f8r tankerne g\u00f8r.
Sp\u00f8rg:
\u2013 Hvor sidder julepresset i kroppen?
\u2013 Hvad pr\u00f8ver den sp\u00e6nding at fort\u00e6lle mig?<\/p>\n\n\n\n

3. S\u00e6t ord p\u00e5 det, f\u00f8r det bliver til et sk\u00e6nderi<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u201cJeg m\u00e6rker noget her\u2026\u201d,
\u201cDet bliver lidt meget for mig\u2026\u201d,
\u201cJeg har brug for 5 minutter\u2026\u201d<\/p>\n\n\n\n

Det er voksen, moden regulering \u2013 ikke svaghed.<\/p>\n\n\n\n

4. Genkend gamle jules\u00e5r, n\u00e5r de viser sig<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Hvis du bliver trigget, s\u00e5 sp\u00f8rg:
“Er det her en gammel f\u00f8lelse, der blander sig i min jul?”<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Det skaber frihed \u2013 ikke gentagelse.<\/p>\n\n\n\n

5. S\u00f8g st\u00f8tte, hvis julen v\u00e6kker for meget<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Julen er et af de tidspunkter, hvor m\u00e6nd oftest bliver overv\u00e6ldede af gamle relationelle m\u00f8nstre. En mandlig terapeut med erfaring i EFT kan hj\u00e6lpe dig:<\/p>\n\n\n\n

\u2013 at forst\u00e5 dine juletriggere
\u2013 at regulere dine f\u00f8lelser bedre
\u2013 at h\u00e5ndtere konflikter uden at sk\u00e6lde ud
\u2013 at blive mere n\u00e6rv\u00e6rende far og partner
\u2013 at skabe nye, sunde juleoplevelser med din familie<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Til sidst: Du kan \u00e6ndre julen \u2013 ved at \u00e6ndre dig selv<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Julen bliver ikke \u00f8delagt af gaver, logistik eller andensovs.
Den bliver \u00f8delagt af uadresserede f\u00f8lelser<\/strong>, gamle m\u00f8nstre og sekund\u00e6re reaktioner, der skaber afstand i stedet for kontakt.<\/p>\n\n\n\n

N\u00e5r du l\u00e6rer at:
\u2013 m\u00e6rke dig selv
\u2013 regulere dig selv
\u2013 dele dig selv
\u2013 forst\u00e5 dine gamle julespor<\/p>\n\n\n\n

\u2026 s\u00e5 \u00e6ndrer du ikke bare din<\/em> jul \u2013 du \u00e6ndrer dine b\u00f8rns minder for livet.<\/p>\n\n\n\n

\n\n\n\n

Har du lyst til at arbejde med dine juletriggere \u2013 eller andre f\u00f8lelsesm\u00e6ssige m\u00f8nstre?<\/strong><\/h1>\n\n\n\n

Hos Schriver Individual Terapi<\/strong> i Valby arbejder jeg som mandlig EFT-psykoterapeut med m\u00e6nd, der \u00f8nsker:<\/p>\n\n\n\n

\u2713 f\u00e6rre konflikter
\u2713 mere ro
\u2713 bedre kontakt til deres b\u00f8rn
\u2713 st\u00e6rkere relationer
\u2713 mindre skyld og skam
\u2713 mere f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt overskud<\/p>\n\n\n\n

Book en samtale \u2013 og begynd at skabe den jul, du altid har \u00f8nsket dig.<\/strong>
(Send SMS til 61 22 33 33 eller l\u00e6s mere p\u00e5 schriver.dk<\/a>)<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Indledning M\u00e5ske har du det lige som mig, lige nu ser jeg frem til julen. Der er stadig 14 dage til, og jeg har meget jeg skal n\u00e5 inden, s\u00e5 julen st\u00e5r stadig som et ideelt scenarie. Samtidigt ved min krop at julen ogs\u00e5 i gamle dage, kan drukne i min fars vrede, i sl\u00e6gtningers m\u00e6rkelig behov og d\u00e5rlig stemning. Min jul i \u00e5r likker faktisk til at blive helt perfekt, vi skal fejre den i min kones familehytte i Norge, hvor nogle af mine yndlingsmennesker vil v\u00e6re til stede med god stemning, god mad og ski hver dag intil… <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-1139","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psykoterapiartikler"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1139","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1139"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1139\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1141,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1139\/revisions\/1141"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1139"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1139"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1139"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}