{"id":589,"date":"2025-07-04T07:00:17","date_gmt":"2025-07-04T07:00:17","guid":{"rendered":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=589"},"modified":"2025-07-04T07:13:09","modified_gmt":"2025-07-04T07:13:09","slug":"parforholdsproblemer-acceptance-and-commitment-therapy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=589","title":{"rendered":"Parforholdsproblemer: Acceptance and Commitment Therapy"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parforhold kan v\u00e6re en af de st\u00f8rste kilder til b\u00e5de gl\u00e6de og smerte i vores liv. N\u00e5r problemerne hober sig op, og samtaler bliver til konflikter, kan det f\u00f8les som om man mister fodf\u00e6stet. I <em>Schriver Individual Terapi<\/em> tilbyder vi en effektiv tilgang til parforholdsproblemer: <strong>Acceptance and Commitment Therapy (ACT)<\/strong> \u2013 en metode, der hj\u00e6lper dig med at navigere sv\u00e6re f\u00f8lelser, \u00f8ge din psykologiske fleksibilitet og genfinde retningen i dit liv og dine relationer.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u00d8g din psykologiske fleksibilitet<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kernen i ACT er <strong>psykologisk fleksibilitet<\/strong> \u2013 evnen til at v\u00e6re til stede med det, der er sv\u00e6rt, og alligevel handle i retning af det, der betyder noget for dig. Mange m\u00e6nd oplever, at de enten bliver overmandet af f\u00f8lelser i konflikter eller lukker helt ned. Det skaber afstand og fastl\u00e5sthed i parforholdet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ACT hj\u00e6lper dig med at tr\u00e6de et skridt tilbage, s\u00e5 du ikke bliver fanget i tanker som \u201chun forst\u00e5r mig aldrig\u201d eller \u201cjeg dur ikke til forhold.\u201d I stedet l\u00e6rer du at <strong>genkende disse automatiske reaktioner<\/strong>, uden at de styrer dig \u2013 og i stedet v\u00e6lge nye, mere v\u00e6rdibaserede m\u00e5der at handle p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">ACT tr\u00e6ner dig i at v\u00e6re til stede i nuet (mindfulness)<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r vi sidder fast i gamle konflikter eller frygter fremtidige sammenbrud, mister vi kontakten til nuet \u2013 og dermed ogs\u00e5 til os selv og vores partner. En vigtig del af ACT er <strong>mindfulness-tr\u00e6ning<\/strong>: evnen til at v\u00e6re n\u00e6rv\u00e6rende med det, der sker \u2013 uden at fors\u00f8ge at \u00e6ndre det eller flygte fra det.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ved at \u00f8ve mindfulness i terapi l\u00e6rer du fx:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At opdage, n\u00e5r du er ved at blive trigget i en konflikt<\/li>\n\n\n\n<li>At tr\u00e6kke vejret og forblive i kontakt med dig selv<\/li>\n\n\n\n<li>At lytte uden straks at skulle forsvare dig<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denne form for n\u00e6rv\u00e6r kan g\u00f8re en verden til forskel i n\u00e6re relationer.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"683\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-683x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-590\" srcset=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-683x1024.jpg 683w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-200x300.jpg 200w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-768x1152.jpg 768w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-1024x1536.jpg 1024w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-1365x2048.jpg 1365w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/07\/marcos-paulo-prado-tRNWWgvUjUM-unsplash-scaled.jpg 1707w\" sizes=\"auto, (max-width: 683px) 100vw, 683px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foto af <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/de\/@marcospradobr?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Marcos Paulo Prado<\/a> p\u00e5 <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/de\/fotos\/person-holding-red-and-white-string-lights-tRNWWgvUjUM?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">At acceptere ubehagelige oplevelser \u2013 og slippe kampen<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange af os har l\u00e6rt, at ubehagelige f\u00f8lelser som vrede, skam eller sorg skal bek\u00e6mpes eller ignoreres. Men i ACT l\u00e6rer du i stedet at <strong>give plads til dine f\u00f8lelser<\/strong>, uden at de styrer dine handlinger.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lad os tage et eksempel: Du f\u00f8ler dig svigtet af din partner og oplever en st\u00e6rk impuls til at tr\u00e6kke dig v\u00e6k. I ACT arbejder vi med at <strong>genkende f\u00f8lelsen, acceptere den og v\u00e6re med den<\/strong>, uden straks at reagere p\u00e5 den. Det giver dig friheden til at v\u00e6lge: Vil du tr\u00e6kke dig, eller vil du tage en \u00e6rlig samtale?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det handler ikke om at <em>acceptere alt<\/em> i forholdet \u2013 men om at <strong>acceptere dine indre oplevelser<\/strong>, s\u00e5 du ikke bruger al din energi p\u00e5 at undg\u00e5 dem.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Klarg\u00f8r dine personlige v\u00e6rdier \u2013 og handl i overensstemmelse med dem<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Et centralt element i ACT er at afklare: <strong>Hvad er egentlig vigtigt for dig?<\/strong><br>Er det n\u00e6rv\u00e6r? \u00c6rlighed? Loyalitet? S\u00e5rbarhed? Tryghed?<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r du f\u00f8rst har sat ord p\u00e5 dine kernev\u00e6rdier, bliver det langt lettere at tage beslutninger \u2013 b\u00e5de i parforholdet og i livet. Du l\u00e6rer at:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Skelne mellem dine v\u00e6rdier og dine impulser<\/li>\n\n\n\n<li>Sige ja til det, der bringer dig t\u00e6ttere p\u00e5 det, du vil st\u00e5 for<\/li>\n\n\n\n<li>Sige nej til det, der f\u00f8rer dig v\u00e6k fra det<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I terapi arbejder vi med konkrete \u00f8velser og refleksioner, s\u00e5 dine v\u00e6rdier bliver til <strong>levende retningslinjer<\/strong> i hverdagen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hj\u00e6lp til m\u00e6nd \u2013 med en mandlig terapeut<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd f\u00f8ler sig alene med deres parforholdsproblemer og oplever, at terapi kan virke fremmed eller konfronterende. Hos <em>Schriver Individual Terapi<\/em> i Valby tilbyder jeg et rum, hvor du kan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Tale med en <strong>mandlig psykoterapeut<\/strong>, der forst\u00e5r dine udfordringer<\/li>\n\n\n\n<li>Udforske din rolle i forholdet uden at blive d\u00f8mt<\/li>\n\n\n\n<li>F\u00e5 st\u00f8tte til at arbejde med gamle m\u00f8nstre \u2013 og skabe nye<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeg har s\u00e6rlig erfaring med at hj\u00e6lpe m\u00e6nd, der:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Har sv\u00e6rt ved at udtrykke f\u00f8lelser<\/li>\n\n\n\n<li>Oplever konfliktskyhed eller vrede<\/li>\n\n\n\n<li>St\u00e5r i brud, skilsmisse eller f\u00f8ler sig fastl\u00e5ste i relationer<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Konklusion: Find retning og n\u00e6rv\u00e6r med ACT<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Parforholdsproblemer er smertefulde \u2013 men de kan ogs\u00e5 v\u00e6re en anledning til v\u00e6kst og forandring. Med <strong>Acceptance and Commitment Therapy<\/strong> l\u00e6rer du at:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00d8ge din psykologiske fleksibilitet<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e6re til stede i nuet<\/li>\n\n\n\n<li>Acceptere dine f\u00f8lelser<\/li>\n\n\n\n<li>Handle ud fra det, der virkelig betyder noget for dig<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hos <em>Schriver Individual Terapi<\/em> er du velkommen, som du er. Hvis du er mand og \u00f8nsker st\u00f8tte i en sv\u00e6r tid, tilbyder jeg et fortroligt rum og en konkret metode til at komme videre.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Klar til n\u00e6ste skridt?<\/strong><br>Book en gratis introsamtale p\u00e5 <a>schriver.dk<\/a>, eller l\u00e6s artiklen:<br>\ud83d\udc49 <a>Kom dig efter et brud med en toksisk partner<\/a><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hovedtr\u00e6k ved Acceptence Commitment Therapy <\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Hovedpunkter i ACT-terapi:<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Accept:<\/strong> L\u00e6re at acceptere tanker og f\u00f8lelser, selv de ubehagelige, som en naturlig del af livet.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Mindfulness:<\/strong> Tr\u00e6ne opm\u00e6rksomhed p\u00e5 nuet og observere tanker og f\u00f8lelser uden at blive fanget af dem.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>V\u00e6rdier:<\/strong> Afklare og definere personlige v\u00e6rdier, der kan guide ens handlinger.\u00a0<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Engageret handling:<\/strong> Tr\u00e6ffe valg og handle i overensstemmelse med ens v\u00e6rdier, selv n\u00e5r man oplever ubehag.\u00a0<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Form\u00e5l:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">M\u00e5let med ACT er at hj\u00e6lpe klienten med at leve et rigere og mere meningsfuldt liv ved at udvikle psykologisk fleksibilitet, der g\u00f8r det muligt at h\u00e5ndtere livets udfordringer med st\u00f8rre bevidsthed og engagement.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Anvendelse:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ACT er en effektiv terapiform, der kan anvendes til at behandle en r\u00e6kke psykiske udfordringer, herunder angst, depression, stress og lavt selvv\u00e6rd.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Sammenfatning:<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">ACT er en terapiform, der arbejder med accept og mindfulness for at hj\u00e6lpe klienten med at leve et liv i overensstemmelse med deres v\u00e6rdier, selvom ubehagelige tanker og f\u00f8lelser er til stede.&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Parforhold kan v\u00e6re en af de st\u00f8rste kilder til b\u00e5de gl\u00e6de og smerte i vores liv. N\u00e5r problemerne hober sig op, og samtaler bliver til konflikter, kan det f\u00f8les som om man mister fodf\u00e6stet. I Schriver Individual Terapi tilbyder vi en effektiv tilgang til parforholdsproblemer: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) \u2013 en metode, der hj\u00e6lper dig med at navigere sv\u00e6re f\u00f8lelser, \u00f8ge din psykologiske fleksibilitet og genfinde retningen i dit liv og dine relationer. \u00d8g din psykologiske fleksibilitet Kernen i ACT er psykologisk fleksibilitet \u2013 evnen til at v\u00e6re til stede med det, der er sv\u00e6rt, og alligevel handle i&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-589","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psykoterapiartikler"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/589","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=589"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":593,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/589\/revisions\/593"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=589"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=589"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=589"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}