{"id":707,"date":"2025-09-11T05:50:19","date_gmt":"2025-09-11T05:50:19","guid":{"rendered":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=707"},"modified":"2025-09-11T08:19:09","modified_gmt":"2025-09-11T08:19:09","slug":"terapi-kan-afhjaelpe-sovnbesvaer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=707","title":{"rendered":"Terapi kan afhj\u00e6lpe s\u00f8vnbesv\u00e6r"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>S\u00f8vnbesv\u00e6r, s\u00f8vnbehov, s\u00f8vnl\u00f8shed, stress og s\u00f8vn, insomnia og hj\u00e6lp til m\u00e6nd med en mandlig terapeut.<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hvis du har sv\u00e6rt ved at sove, s\u00e5 har det en \u00e5rsag. M\u00e5ske har du ledt p\u00e5 internettet og har fundet en masse gode r\u00e5d &#8211; is\u00e6r med hvad du ikke skal g\u00f8re: <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Undg\u00e5 mentalt kr\u00e6vende opgaver f\u00f8r sengetid, undg\u00e5 &#8220;bl\u00e5t&#8221; lys, undg\u00e5 alkohol, kaffe, te, h\u00e5rd motion, og s\u00e5 videre&#8230;<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Og der er meget godt i de r\u00e5d, og n\u00e5r det er sagt, s\u00e5 har s\u00f8vnproblemer ofte en dybere \u00e5rsag, som ofte ikke er s\u00e5 nem at se, fordi den kan g\u00f8re alt, hvad den kan for at holde sig skjult. Min erfaring er at s\u00e5 l\u00e6nge den er skjult, kan man ikke g\u00f8re noget ved kilden til s\u00f8vnproblemet.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduktion<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd oplever perioder med s\u00f8vnbesv\u00e6r, hvor tankemylder, stress eller uro g\u00f8r det sv\u00e6rt at falde i s\u00f8vn. S\u00f8vnproblemer kan virke harml\u00f8se i starten, men vedvarende s\u00f8vnl\u00f8shed kan udvikle sig til insomnia, der p\u00e5virker b\u00e5de arbejdsliv, relationer og det psykiske velbefindende. Heldigvis findes der hj\u00e6lp. Terapi kan give v\u00e6rkt\u00f8jer til at skabe ro, forst\u00e5 s\u00f8vnbehov og h\u00e5ndtere de f\u00f8lelser, der holder kroppen v\u00e5gen. Hos Schriver Individuel Terapi arbejder jeg med m\u00e6nd, der \u00f8nsker at genfinde balancen mellem krop og sind \u2013 og dermed f\u00e5 bedre s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvorfor s\u00f8vn er s\u00e5 afg\u00f8rende<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">S\u00f8vnbehov og helbred<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Menneskets s\u00f8vnbehov varierer, men de fleste voksne har brug for 7-9 timers s\u00f8vn. Manglende s\u00f8vn p\u00e5virker koncentration, hum\u00f8r og evnen til at h\u00e5ndtere stress. S\u00f8vnl\u00f8shed over l\u00e6ngere tid kan give \u00f8get risiko for depression, angst og fysiske sygdomme.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">N\u00e5r s\u00f8vnbesv\u00e6r bliver til insomnia<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er naturligt at opleve s\u00f8vnbesv\u00e6r i perioder med stress eller store livs\u00e6ndringer. Men hvis s\u00f8vnproblemer varer i mere end tre m\u00e5neder, kan der v\u00e6re tale om kronisk insomnia. Her kan terapi v\u00e6re en vigtig del af l\u00f8sningen, da den g\u00e5r bagom symptomerne og arbejder med de f\u00f8lelser og m\u00f8nstre, der fastholder problemet.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Typiske \u00e5rsager til s\u00f8vnproblemer hos m\u00e6nd<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Stress og s\u00f8vn:<\/strong> Mange m\u00e6nd presser sig selv h\u00e5rdt i arbejdsliv og privatliv. Kroppen forbliver i alarmberedskab, selv n\u00e5r man l\u00e6gger sig i sengen.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Tankemylder:<\/strong> Bekymringer om \u00f8konomi, relationer eller egen pr\u00e6station kan holde sindet k\u00f8rende p\u00e5 h\u00f8jtryk.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ubehandlede f\u00f8lelser:<\/strong> Vrede, sorg eller frustration kan vise sig som uro og manglende evne til at slappe af.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Uregelm\u00e6ssige rutiner:<\/strong> Skiftende arbejdstider, for meget koffein eller sk\u00e6rmbrug sent om aftenen forstyrrer d\u00f8gnrytmen.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Et case-eksempel: Mads og s\u00f8vnl\u00f8sheden<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mads, 45 \u00e5r, kom i terapi efter flere m\u00e5neder med s\u00f8vnl\u00f8shed. Han v\u00e5gnede kl. 3 om natten og kunne ikke falde i s\u00f8vn igen. I l\u00f8bet af dagen f\u00f8lte han sig udmattet og kortluntet.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Gennem samtaler afd\u00e6kkede vi, at hans s\u00f8vnproblemer var t\u00e6t forbundet med stress p\u00e5 arbejdet og en indre kritisk stemme, der k\u00f8rte i ring. Ved hj\u00e6lp af emotionel fokuseret terapi l\u00e6rte Mads at m\u00e6rke sine f\u00f8lelser frem for at undertrykke dem. Han begyndte at udvikle en ny rutine, hvor han skrev sine bekymringer ned om aftenen og brugte korte \u00e5ndedr\u00e6ts\u00f8velser, inden han gik i seng. Efter nogle uger oplevede han, at s\u00f8vnen vendte tilbage.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Terapiens rolle i at afhj\u00e6lpe s\u00f8vnproblemer<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Skabe ro i sindet<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapi kan hj\u00e6lpe med at reducere tankemylder ved at udforske og regulere f\u00f8lelser. N\u00e5r sindet f\u00e5r ro, bliver kroppen mere parat til at sove.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Arbejde med underliggende m\u00f8nstre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd har l\u00e6rt at &#8220;tage sig sammen&#8221; og ikke vise f\u00f8lelser. Denne strategi kan fungere p\u00e5 arbejdet, men skaber problemer i hvile. I terapi kan du l\u00e6re at bryde gamle m\u00f8nstre, s\u00e5 kroppen kan falde til ro.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Redskaber til bedre s\u00f8vn<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Afsp\u00e6ndingsteknikker<\/strong> som dyb vejrtr\u00e6kning eller kropsscanning<\/li>\n\n\n\n<li><strong>S\u00f8vnritualer<\/strong> der signalerer til kroppen, at det er tid til hvile<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Gr\u00e6nses\u00e6tning<\/strong> i arbejdsliv og relationer, s\u00e5 stressniveauet s\u00e6nkes<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selvomsorg<\/strong> i stedet for selvkritik \u2013 en vigtig del af schema terapi<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"1007\" src=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-1024x1007.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-708\" srcset=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-1024x1007.jpg 1024w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-300x295.jpg 300w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-768x755.jpg 768w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-1536x1511.jpg 1536w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/safia-shakil-Cez9SP2a1nk-unsplash-1-2048x2014.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foto by <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@stapal1?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Safia Shakil<\/a> p\u00e5 <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/person-holding-silver-and-black-device-Cez9SP2a1nk?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Tips til at afhj\u00e6lpe s\u00f8vnbesv\u00e6r i hverdagen<\/h2>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>G\u00e5 i seng og st\u00e5 op p\u00e5 samme tid hver dag<\/li>\n\n\n\n<li>Skab et m\u00f8rkt, roligt og k\u00f8ligt sovemilj\u00f8<\/li>\n\n\n\n<li>Undg\u00e5 sk\u00e6rme og koffein et par timer f\u00f8r sengetid<\/li>\n\n\n\n<li>Brug terapi til at h\u00e5ndtere bekymringer og stress<\/li>\n\n\n\n<li>V\u00e6r t\u00e5lmodig \u2013 \u00e6ndringer i s\u00f8vnm\u00f8nstre tager tid<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvorfor v\u00e6lge en mandlig terapeut?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">For mange m\u00e6nd kan det v\u00e6re lettere at \u00e5bne sig for en mandlig terapeut, der selv kender til de udfordringer, m\u00e6nd st\u00e5r i: krav om at pr\u00e6stere, usagte forventninger om styrke, og manglende rum for s\u00e5rbarhed. Hos Schriver Individuel Terapi m\u00f8der du en varm og empatisk ramme, hvor dine s\u00f8vnproblemer tages alvorligt, og hvor vi sammen arbejder p\u00e5 at finde ro og balance.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Opsamling<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00f8vnbesv\u00e6r, insomnia og tankemylder beh\u00f8ver ikke v\u00e6re en livslang kamp. Terapi kan hj\u00e6lpe med at forst\u00e5 dine s\u00f8vnproblemer og finde nye veje til ro og restitution. Uanset om dine udfordringer skyldes stress, uro eller gamle m\u00f8nstre, kan samtaler med en mandlig terapeut v\u00e6re et afg\u00f8rende skridt mod bedre s\u00f8vn.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Har du lyst til at l\u00e6re mere?<\/strong> <a href=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=655\" title=\"\">Book en samtale hos <em>Schriver Individuel Terapi<\/em><\/a>, og begynd rejsen mod bedre s\u00f8vn allerede i dag.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>S\u00f8vnbesv\u00e6r, s\u00f8vnbehov, s\u00f8vnl\u00f8shed, stress og s\u00f8vn, insomnia og hj\u00e6lp til m\u00e6nd med en mandlig terapeut. Hvis du har sv\u00e6rt ved at sove, s\u00e5 har det en \u00e5rsag. M\u00e5ske har du ledt p\u00e5 internettet og har fundet en masse gode r\u00e5d &#8211; is\u00e6r med hvad du ikke skal g\u00f8re: Og der er meget godt i de r\u00e5d, og n\u00e5r det er sagt, s\u00e5 har s\u00f8vnproblemer ofte en dybere \u00e5rsag, som ofte ikke er s\u00e5 nem at se, fordi den kan g\u00f8re alt, hvad den kan for at holde sig skjult. Min erfaring er at s\u00e5 l\u00e6nge den er skjult, kan man&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-707","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psykoterapiartikler"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/707","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=707"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/707\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":711,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/707\/revisions\/711"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=707"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=707"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=707"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}