I sidste uge var jeg til en online konference med Richard Swartz, som i 1980’erne har udviklet en terapiform der hedder Internal Family System (IFS). Det kombinerer systemt\u00e6nkning med opfattelsen af, at sindet best\u00e5r af relativt adskilte underpersonligheder, hver med sit eget unikke perspektiv og sine s\u00e6rlige kvaliteter. Det er ikke en terapiform jegselv tilbyder, men jeg l\u00e6rte meget, og jeg vil fors\u00f8ge at integrere den detaljerede opfattelse af “Kritikeren”, i min egen praksis. <\/p>\n\n\n\n
Nedenfor finder du en beskrivelse af IFS’s opfattelse af kritikeren. <\/p>\n\n\n\n
Selvkritik er en af de mest gennemg\u00e5ende udfordringer, jeg m\u00f8der som psykoterapeut. Mange m\u00e6nd beskriver en indre stemme, der aldrig er tilfreds \u2013 en selvkritiker, der minder dem om fejl, mangler og svagheder. Det kan f\u00f8les som en konstant indre kamp, der tapper energi og forst\u00e6rker stress eller depressive tanker.<\/p>\n\n\n\n
I Internal Family System Terapi (IFS)<\/strong> arbejder vi med ideen om, at personligheden best\u00e5r af forskellige underdele<\/em>, og at selvkritik ikke opst\u00e5r tilf\u00e6ldigt. Tv\u00e6rtimod har disse dele en funktion. N\u00e5r vi forst\u00e5r og m\u00f8der vores indre managers<\/em>, beskyttere<\/em>, exiles<\/em> og firefighters<\/em>, kan vi skabe et mere balanceret indre liv.<\/p>\n\n\n\n IFS er udviklet af Richard C. Schwartz og bygger p\u00e5 tanken om, at vi alle rummer mange dele<\/em> af personligheden.<\/p>\n\n\n\n Selvom selvkritik kan opleves som destruktiv, fors\u00f8ger den faktisk at beskytte os. Selvkritikeren er ofte en manager-del<\/em>, der vil forhindre os i at blive afvist, s\u00e5ret eller kritiseret af andre. N\u00e5r vi ser kritikken som en del med en funktion \u2013 og ikke som hele vores identitet \u2013 \u00e5bner det for en helt ny form for selvforst\u00e5else.<\/p>\n\n\n\n Lad os tage eksemplet med \u201cDave\u201d, en mand i 40\u2019erne, der s\u00f8gte hj\u00e6lp hos Richard Schwartz. Det er alt\u00e5s ikke en case som jeg har arbejdet p\u00e5, hos Schriver Individuel Terapi<\/strong>. Jeg har set senne terapi p\u00e5video, og tager derfor beh\u00f8rigt forbehold.<\/p>\n\n\n\n Dave havde en st\u00e6rk selvkritiker, der konstant fortalte ham, at han ikke var en god nok far eller kollega. N\u00e5r han lavede en fejl p\u00e5 arbejdet, kom en indre stemme frem: \u201cDu er inkompetent. Du burde vide bedre.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Ved at udforske denne kritiske del gennem IFS, fandt Dave ud af, at den var udviklet tidligt i livet for at beskytte ham mod at f\u00f8le skam. Under selvkritikeren gemte sig en exile-del<\/em> \u2013 en yngre version af Dave, der havde f\u00f8lt sig uelsket i barndommen.<\/p>\n\n\n\n Da han begyndte at m\u00f8de denne del med Selvets ro og nysgerrighed<\/em>, \u00e6ndrede forholdet sig. Selvkritikeren slap sit greb, og Dave kunne begynde at se sig selv med mere medf\u00f8lelse.<\/p>\n\n\n\n Hos Schriver Individuel Terapi arbejder vi med m\u00e6nds indre kritiske stemmer gennem IFS.<\/em><\/p>\n\n\n\n M\u00e6nd l\u00e6rer tidligt at undertrykke s\u00e5rbarhed. Mange oplever, at det ikke er \u201cmandigt\u201d at vise svaghed, hvilket g\u00f8r det sv\u00e6rt at rumme de indre exiles<\/em>. Resultatet er, at selvkritikeren og andre managers<\/em> tager over for at holde styr p\u00e5 f\u00f8lelserne.<\/p>\n\n\n\n Men prisen er h\u00f8j:<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r en mandlig terapeut m\u00f8der m\u00e6nd i \u00f8jenh\u00f8jde, kan det f\u00f8les lettere at \u00e5bne for disse indre dele uden frygt for at blive d\u00f8mt.<\/p>\n\n\n\n I stedet for at identificere dig fuldt ud med selvkritikken, kan du begynde at sige: \u201cEn del af mig siger, jeg ikke er god nok\u201d<\/em>. Det skaber afstand og giver plads til Selvet<\/em>.<\/p>\n\n\n\n Sp\u00f8rg: \u201cHvad pr\u00f8ver denne del at beskytte mig imod?\u201d<\/em> Ofte er svaret knyttet til tidligere erfaringer med skam eller afvisning.<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r du t\u00f8r se p\u00e5 de s\u00e5rbare dele, opdager du, at de l\u00e6nges efter at blive set, ikke skubbet v\u00e6k. Her kan terapeutisk st\u00f8tte v\u00e6re afg\u00f8rende.<\/p>\n\n\n\n Managers og firefighters slipper gradvist taget, n\u00e5r de opdager, at Selvet kan h\u00e5ndtere smerten p\u00e5 en tryg m\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n Hos Schriver Individuel Terapi<\/strong> arbejder jeg med at skabe et trygt rum, hvor dine dele kan komme til orde. Som mandlig terapeut m\u00f8der jeg is\u00e6r m\u00e6nd, der er vant til at klare alting selv. Det kan v\u00e6re en lettelse at opdage, at selvkritik ikke betyder, du er \u00f8delagt \u2013 men at du har indre dele, som har brug for at blive forst\u00e5et.<\/p>\n\n\n\n Selvkritik kan f\u00f8les som en uundg\u00e5elig fjende, men i IFS ser vi den som en del med en funktion. Ved at forst\u00e5 managers, beskyttere, exiles og firefighters \u2013 og ved at styrke kontakten til dit Selv<\/em> \u2013 kan du skabe mere ro og selvmedf\u00f8lelse.<\/p>\n\n\n\n Hvis du genkender dig selv i beskrivelserne, kan det v\u00e6re hj\u00e6lpsomt at tale med en terapeut, der kender til disse m\u00f8nstre. Hos Schriver Individuel Terapi<\/strong> tilbyder jeg et trygt forl\u00f8b, hvor vi sammen kan udforske dine indre dele og l\u00f8sne selvkritikkens greb.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\nHvad er Internal Family System Terapi?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Underdele af personligheden har en funktion<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nSelvkritik i praksis: Et case-eksempel<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nIllustration midt i teksten<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nHvorfor m\u00e6nd ofte k\u00e6mper med selvkritik<\/h2>\n\n\n\n
\n
\n\n\n\nStrategier til at m\u00f8de selvkritik gennem IFS<\/h2>\n\n\n\n
1. Genkend selvkritikeren som en del<\/h3>\n\n\n\n
2. V\u00e6r nysgerrig p\u00e5 kritikerens funktion<\/h3>\n\n\n\n
3. Kontakt dine exiles med omsorg<\/h3>\n\n\n\n
4. L\u00e6r dine beskyttere at stole p\u00e5 Selvet<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nHvordan terapi kan hj\u00e6lpe<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nSammenfatning og opfordring<\/h2>\n\n\n\n