Denne artikel er skrevet som en besked til en person, der t\u00e6nker p\u00e5 at tage sit eget liv. Hvis du kender nogen som beh\u00f8ver, s\u00e5dan en tekst, s\u00e5 er du meget velkommen til at sende den videre. <\/p>\n\n\n\n
Du skal vide, at det er en meget hyppig d\u00f8ds\u00e5rsag for m\u00e6nd. S\u00e5 det er noget, vi alle kan komme til at t\u00e6nker p\u00e5: Det kan fx v\u00e6re hvis en mand i et m\u00f8rkt \u00f8jeblik forestiller sig, hvordan det ville v\u00e6re, hvis han slet ikke var der.<\/p>\n\n\n\n
Jeg har siddet p\u00e5 en ensomheds- og selvmords-telefonlinje. Og det er et emne, der interesserer mig meget, og statestik fort\u00e6ller at s\u00e5dan en tanke, kommer og g\u00e5r. Den har typisk en varighed p\u00e5 20 minutter – s\u00e5 fortager sig s\u00e5 igen. Hvis man kan holde sig besk\u00e6ftiget i 20 minutter – s\u00e5 falder faren for selvmord igen. <\/p>\n\n\n\n
Hvis du h\u00f8rer om en ven, der har s\u00e5danne tanker – og de kan v\u00e6re meget skamfulde over, at de har det s\u00e5dan – s\u00e5 tal med dem om de ikke tror at de beh\u00f8ver lidt hj\u00e6lp med de tanker? <\/p>\n\n\n\n
Hvis nogen vil tale med en r\u00e5dgiver lige nu: ring Livslinien p\u00e5 70 201 201 eller Psykiatrisk R\u00e5dgivningstelefon p\u00e5 78 47 04 70. Livslinien<\/a><\/p>\n\n\n\n Hej \u2014 tak fordi du tog dette sv\u00e6re emne op. Det er sv\u00e6rt og vigtigt at tale om \u2014 is\u00e6r n\u00e5r vi taler om m\u00e6nd og selvmord, fordi mange oplever skam, ensomhed eller ikke t\u00f8r r\u00e6kke ud. Jeg vil gerne svare b\u00e5de varme og konkret: anerkende f\u00f8lelserne, give viden om risikofaktorer og tegn, og pege p\u00e5 konkrete steder man kan f\u00e5 akut hj\u00e6lp i Danmark.<\/p>\n\n\n\n Det er almindeligt, at m\u00e6nd i krise pr\u00f8ver at klare sig selv eller skjuler sv\u00e6re f\u00f8lelser. Det kan g\u00f8re, at problemer vokser sig st\u00f8rre, og at tanker om at give op ikke bliver delt. Det g\u00f8r mig ondt at h\u00f8re, hvis du eller nogen du kender st\u00e5r i s\u00e5dan en situation \u2014 og det er vigtigt at vide: hj\u00e6lp virker, og der er mennesker, der vil lytte uden at d\u00f8mme.<\/p>\n\n\n\n M\u00e6nd kan have gavn af et terapiforl\u00f8b, hvor der b\u00e5de bygges tryg relation og arbejdes m\u00e5lrettet med f\u00f8lelser og adf\u00e6rd. Nogle nyttige tilgange:<\/p>\n\n\n\n En sikkerhedsplan er kort og konkret: hvem kontakter du (navne\/numre), hvad hj\u00e6lper at g\u00f8re for at f\u00f8le sig mindre alene (g\u00e5 en tur, ring en ven), hvilke strategier virker kortsigtet (\u00e5bne vinduer, fjerne adgang til midler), og hvilke professionelle numre at ringe til. Hvis du vil, kan jeg hj\u00e6lpe dig lave en enkel skriftlig sikkerhedsplan her og nu.<\/p>\n\n\n\n Du er ikke alene i dette. Det f\u00f8rste skridt \u2014 at tale om det \u2014 er modigt og vigtigt. Hvis du vil, kan vi her i chatten lave en kort, konkret sikkerhedsplan, eller jeg kan hj\u00e6lpe dig skrive en besked til en ven\/l\u00e6ge, hvis du foretr\u00e6kker det. Hvis du er i akut fare: ring 112. Hvis du vil tale med en r\u00e5dgiver lige nu: ring Livslinien p\u00e5 70 201 201 eller Psykiatrisk R\u00e5dgivningstelefon p\u00e5 78 47 04 70. Livslinien<\/a><\/p>\n\n\n\nIntroduktion<\/h2>\n\n\n\n
En kort, empatisk refleksion<\/h2>\n\n\n\n
Fakta (kort)<\/h2>\n\n\n\n
\n
Tegn p\u00e5, at nogen kan v\u00e6re i akut risiko<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvad kan du g\u00f8re her og nu \u2014 konkrete, trygge skridt<\/h2>\n\n\n\n
\n
Hvordan terapi kan hj\u00e6lpe \u2014 s\u00e6rligt for m\u00e6nd<\/h2>\n\n\n\n
\n
Terapi kan b\u00e5de reducere akut risiko (gennem sikkerhedsplanl\u00e6gning) og \u00e6ndre de underliggende m\u00f8nstre, der g\u00f8r, at man f\u00f8ler h\u00e5bl\u00f8shed. Som terapeut ville jeg arbejde samarbejdende: f\u00f8rst skabe tryghed, lave en konkret sikkerhedsplan, og s\u00e5 arbejde m\u00e5lrettet med de f\u00f8lelser og historier, der ligger bag. (Her tr\u00e6kker jeg p\u00e5 evidensbaserede metoder og klinisk erfaring.)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\nHvis du er p\u00e5r\u00f8rende \u2014 hvad kan du g\u00f8re?<\/h2>\n\n\n\n
\n
Et par praktiske ord om sikkerhedsplan<\/h2>\n\n\n\n
Afsluttende opmuntring<\/h2>\n\n\n\n