{"id":800,"date":"2025-09-19T12:39:46","date_gmt":"2025-09-19T12:39:46","guid":{"rendered":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=800"},"modified":"2025-09-22T14:52:17","modified_gmt":"2025-09-22T14:52:17","slug":"selvvaerd-dit-vaern-mod-selvkritik-og-indre-kritikere","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=800","title":{"rendered":"Selvv\u00e6rd: Dit v\u00e6rn mod selvkritik og indre kritikere"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Indledning<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Styrk dit selvv\u00e6rd og l\u00e6r egenomsorg som v\u00e6rn mod selvkritik. F\u00e5 hj\u00e6lp til at h\u00e5ndtere din selvkritiske stemme hos Schriver Individuel Terapi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeg er blevet nysg\u00e6rrig p\u00e5 noget. Jeg skriver og taler meget om &#8220;selvkritikeren&#8221;. Jeg forst\u00e5r det som en monolog, der enten nedg\u00f8r eller skr\u00e6mmer selvet. I teorien taler man om, at det er en &#8220;stemme&#8221; der er splittet ud af selvet.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I min erfaring er det noget de fleste mennsker g\u00f8r, samtidig med at det er noget der lever helt skjult for selvet. Vi undg\u00e5r bare situationer, hvor den vil blive vred eller bange. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Min nysg\u00e6rrighed omkring dette emne er meget lavpraktisk. Jeg ved, at mange af mine klienter d\u00f8jes med s\u00e5dan en negativ indre stemme, og jeg ved, at mange af dem ikke opm\u00e6rksom p\u00e5 at den er der. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">S\u00e5, hvordan skal jeg beskrive den, s\u00e5 den bliver synlig? <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I denne artikel g\u00f8r jeg endnu et fors\u00f8g.      <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduktion: Hvorfor er selvv\u00e6rd dit vigtigste v\u00e6rn mod selvkritik?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd kender den indre stemme, der aldrig er helt tilfreds. Stemmen, der hvisker \u201ddu burde have gjort det bedre\u201d eller \u201ddu er ikke god nok.\u201d Denne selvkritiske stemme kan p\u00e5 overfladen virke motiverende, men i l\u00e6ngden undergraver den selvv\u00e6rdet og dr\u00e6ner for energi. I <em>Schriver Individuel Terapi<\/em> m\u00f8der jeg ofte m\u00e6nd, der sp\u00f8rger: <em>Har jeg en selvkritiker?<\/em> Svaret er n\u00e6sten altid ja \u2013 men den gode nyhed er, at der findes v\u00e6rkt\u00f8jer til at h\u00e5ndtere den.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selvv\u00e6rd er ikke bare en f\u00f8lelse af at v\u00e6re god nok. Det er et grundl\u00e6ggende indre v\u00e6rn mod selvkritik og mod de destruktive tanker, der kan styre dit liv, hvis du ikke l\u00e6rer at m\u00f8de dem med egenomsorg og selvomsorg.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvad er selvv\u00e6rd, og hvorfor er det vigtigt?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selvv\u00e6rd handler om at f\u00f8le, at du har v\u00e6rdi, simpelthen fordi du eksisterer \u2013 ikke fordi du pr\u00e6sterer eller lever op til andres krav. N\u00e5r selvv\u00e6rdet er st\u00e6rkt, kan du bedre rumme fejl og udfordringer uden at miste dig selv.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r selvv\u00e6rdet derimod er lavt, bliver selvkritikken en konstant indre dommer. Du kan opleve:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At du hele tiden m\u00e5 bevise dit v\u00e6rd gennem arbejde, pr\u00e6station eller ydre succes.<\/li>\n\n\n\n<li>At din <em>selvkritiske stemme<\/em> saboterer din gl\u00e6de ved det, du faktisk opn\u00e5r.<\/li>\n\n\n\n<li>At egenomsorg og selvomsorg f\u00f8les som svaghed \u2013 selvom det i virkeligheden er styrke.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Min selvkritiske stemme \u2013 ven eller fjende?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd oplever, at deres selvkritiker har fulgt dem siden barndommen. M\u00e5ske voksede du op med h\u00f8je krav, m\u00e5ske l\u00e6rte du tidligt, at svaghed ikke var tilladt. Den indre kritiker blev en m\u00e5de at overleve p\u00e5 \u2013 men i voksenlivet bliver den ofte en fjende.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Den selvkritiske stemme kan lyde s\u00e5dan:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201dJeg er aldrig god nok.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201dAndre klarer sig bedre end mig.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201dHvis jeg slapper af, mister jeg kontrollen.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At stille sp\u00f8rgsm\u00e5let <em>har jeg en selvkritiker?<\/em> er f\u00f8rste skridt mod at \u00e6ndre dit indre m\u00f8nster. Det n\u00e6ste skridt er at opbygge selvv\u00e6rd som et v\u00e6rn, s\u00e5 du kan m\u00f8de stemmen med ro i stedet for skam.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Egenomsorg og selvomsorg \u2013 fundamentet for forandring<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En af de mest effektive m\u00e5der at styrke selvv\u00e6rdet p\u00e5 er gennem egenomsorg og selvomsorg. Det betyder at behandle dig selv, som du ville behandle en god ven.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Egenomsorg i praksis<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At lytte til kroppens signaler \u2013 fx n\u00e5r du har brug for hvile.<\/li>\n\n\n\n<li>At s\u00e6tte gr\u00e6nser for, hvad du vil finde dig i.<\/li>\n\n\n\n<li>At give dig selv lov til at nyde ting uden d\u00e5rlig samvittighed.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Selvomsorg i praksis<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>At tale til dig selv med varme og forst\u00e5else, n\u00e5r noget g\u00e5r galt.<\/li>\n\n\n\n<li>At erstatte tanken <em>\u201djeg er en fiasko\u201d<\/em> med <em>\u201djeg gjorde det s\u00e5 godt, jeg kunne i dag.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li>At ops\u00f8ge st\u00f8tte \u2013 fra venner, familie eller en terapeut \u2013 i stedet for at isolere dig.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Case: Thomas og kampen mod den indre kritiker<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Thomas, 42 \u00e5r, kom i terapi, fordi han f\u00f8lte sig konstant utilstr\u00e6kkelig p\u00e5 arbejdet og i parforholdet. Hans selvkritiske stemme fortalte ham, at han ikke gjorde nok, uanset hvor meget han knoklede.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I forl\u00f8bet arbejdede vi med at identificere denne stemme, og Thomas opdagede, at den mindede ham om hans far, der ofte var kritisk. Gennem \u00f8velser i egenomsorg og med fokus p\u00e5 at styrke hans selvv\u00e6rd, begyndte han at udfordre stemmen: <em>\u201dJeg er faktisk god nok, selv n\u00e5r jeg ikke leverer 120 %.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Efter nogle m\u00e5neder oplevede Thomas, at han kunne tage pauser uden skyldf\u00f8lelse og m\u00f8de sig selv med mere venlighed. Hans selvv\u00e6rd blev hans v\u00e6rn mod selvkritikken.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"http:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"684\" src=\"http:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-1024x684.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-801\" srcset=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-1024x684.jpg 1024w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-768x513.jpg 768w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-1536x1025.jpg 1536w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/jf-martin-q0-kr2qaF9w-unsplash-2048x1367.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Foto af <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@numericcitizen?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">JF Martin<\/a> p\u00e5 <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/grayscale-photo-of-man-in-black-jacket-and-pants-standing-on-basketball-court-q0-kr2qaF9w?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Strategier til at styrke dit selvv\u00e6rd og d\u00e6mpe selvkritikken<\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Identific\u00e9r din selvkritiker<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Skriv ned, hvad den selvkritiske stemme siger. At se ordene p\u00e5 papir kan hj\u00e6lpe dig med at opdage m\u00f8nstre og g\u00f8re stemmen mindre truende.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Svar med selvomsorg<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r stemmen siger: <em>\u201dDu er ikke god nok\u201d<\/em> \u2013 svar: <em>\u201dJeg g\u00f8r det bedste, jeg kan, og det er nok lige nu.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Skab balance mellem pr\u00e6station og hvile<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lav en liste over ting, der giver dig energi \u2013 og prioriter dem p\u00e5 linje med dine arbejdsopgaver.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Ops\u00f8g st\u00f8tte<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At tale med en terapeut kan hj\u00e6lpe dig til at forst\u00e5, hvor den selvkritiske stemme kommer fra, og hvordan du kan h\u00e5ndtere den. Hos <em>Schriver Individuel Terapi<\/em> arbejder vi sammen om at finde styrken i dig \u2013 ikke dommen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hj\u00e6lp til m\u00e6nd med en mandlig terapeut<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd oplever, at det f\u00f8les lettere at tale med en mandlig terapeut. Her kan man udforske sv\u00e6re f\u00f8lelser uden frygt for at blive misforst\u00e5et. Jeg tilbyder et trygt rum, hvor vi sammen unders\u00f8ger, hvordan din selvkritiske stemme p\u00e5virker dig, og hvordan dit selvv\u00e6rd kan blive st\u00e6rkere.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Jeg arbejder med metoder som <em>Emotion Focused Therapy<\/em> og <em>Schema Therapy<\/em>, der begge er dokumenteret effektive til at d\u00e6mpe selvkritik og opbygge et sundt selvbillede.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sammenfatning: Selvv\u00e6rd som dit st\u00e6rkeste v\u00e6rn<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selvv\u00e6rd er ikke bare en f\u00f8lelse \u2013 det er et skjold mod den selvkritiske stemme, der ellers kan tage styringen. Ved at arbejde med egenomsorg og selvomsorg kan du skabe et fundament, hvor du m\u00f8der dig selv med respekt i stedet for dom.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hvis du genkender dig selv i beskrivelserne her, er du ikke alene. Hos <em>Schriver Individuel Terapi<\/em> i Valby kan du f\u00e5 st\u00f8tte til at styrke dit selvv\u00e6rd og finde ro fra din selvkritiske stemme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49 <strong><a href=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=655\" title=\"\">Book en samtale i dag <\/a>og tag f\u00f8rste skridt mod et st\u00e6rkere selvv\u00e6rd.<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Indledning Styrk dit selvv\u00e6rd og l\u00e6r egenomsorg som v\u00e6rn mod selvkritik. F\u00e5 hj\u00e6lp til at h\u00e5ndtere din selvkritiske stemme hos Schriver Individuel Terapi. Jeg er blevet nysg\u00e6rrig p\u00e5 noget. Jeg skriver og taler meget om &#8220;selvkritikeren&#8221;. Jeg forst\u00e5r det som en monolog, der enten nedg\u00f8r eller skr\u00e6mmer selvet. I teorien taler man om, at det er en &#8220;stemme&#8221; der er splittet ud af selvet. I min erfaring er det noget de fleste mennsker g\u00f8r, samtidig med at det er noget der lever helt skjult for selvet. Vi undg\u00e5r bare situationer, hvor den vil blive vred eller bange. Min nysg\u00e6rrighed omkring&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1,9],"tags":[],"class_list":["post-800","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psykoterapiartikler","category-identitet"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/800","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=800"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":805,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/800\/revisions\/805"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=800"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=800"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=800"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}