{"id":806,"date":"2025-09-22T09:43:59","date_gmt":"2025-09-22T09:43:59","guid":{"rendered":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=806"},"modified":"2025-09-22T14:51:51","modified_gmt":"2025-09-22T14:51:51","slug":"selvvaerd-har-du-en-kritisk-stemme-eller-en-kritisk-indre-monolog","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/?p=806","title":{"rendered":"Selvv\u00e6rd: Har du en kritisk stemme eller en kritisk indre monolog?"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selvv\u00e6rd udfordres ofte af selvkritik og skam. <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Og noget som de f\u00e6reste ved er, at man kan have en kritisk stemme, der f\u00f8rer sin egen &#8220;giftige&#8221; monolog i \u00f8ret &#8211; uden at vi l\u00e6gger m\u00e6rke til det. Og som man kan se nedenfor, s\u00e5 har op imof 75% af alle mennesker s\u00e5dan en stemme, der visker ting i vores \u00f8re. Det betyder absolut ikke, at 75% af os er sindsyge. Det betyder, at rigtig mange har s\u00e5dan en funktion i deres psykologiske make up, til at beskytte dem og holde dem &#8220;safe&#8221;.  <\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">L\u00e6r at h\u00e5ndtere din selvkritiske stemme med egenomsorg og terapi. Hj\u00e6lp til m\u00e6nd med en mandlig terapeut.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Introduktion: N\u00e5r din indre stemme bliver en fjende<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange mennesker kender f\u00f8lelsen af at have en indre kritiker, der konstant kommenterer, nedg\u00f8r eller stiller urimelige krav. For nogle bliver denne stemme s\u00e5 st\u00e6rk, at den styrer hele selvbilledet: <em>\u201dJa! Jeg har en stemme \u2013 er jeg sindssyg?\u201d<\/em> Men at h\u00f8re sin indre selvkritiske monolog er ikke et tegn p\u00e5 sindssyge. Tv\u00e6rtimod er det et almindeligt menneskeligt f\u00e6nomen. Sp\u00f8rgsm\u00e5let er, hvordan du h\u00e5ndterer den.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hos <strong>Schriver Individuel Terapi<\/strong> arbejder vi med at forst\u00e5 og afbalancere disse indre stemmer, s\u00e5 du kan opbygge et sundere selvv\u00e6rd og et mere omsorgsfuldt forhold til dig selv.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hvad er selvkritik, og hvorfor rammer den dit selvv\u00e6rd?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selvkritik er en h\u00e5rd, ofte ubevidst indre stemme, der minder dig om fejl, svagheder og mangler. Den kan lyde som:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>\u201dDu er ikke god nok.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201dAndre klarer sig bedre end dig.\u201d<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>\u201dHvis du laver fejl, mister du alt.\u201d<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Denne selvkritiske stemme udspringer ofte af gamle m\u00f8nstre eller uheldige skemaer fra barndommen, hvor du m\u00e5ske l\u00e6rte, at k\u00e6rlighed og anerkendelse var betinget af pr\u00e6station. Over tid kan stemmen udvikle sig til en konstant indre monolog, der skaber skam og undergraver dit selvv\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selvv\u00e6rd, selvkritik og skam: Den usynlige spiral<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">N\u00e5r selvkritikken fylder, bliver selvv\u00e6rdet sv\u00e6kket. Du begynder at tro, at du <em>er<\/em> dine fejl, i stedet for blot at have beg\u00e5et dem. Dette f\u00f8rer ofte til skam: f\u00f8lelsen af at v\u00e6re forkert som menneske.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Selvv\u00e6rd:<\/strong> Oplevelsen af egen v\u00e6rdi og betydning.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Selvkritik:<\/strong> Den indre stemme, der nedg\u00f8r dig.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Skam:<\/strong> F\u00f8lelsen af at v\u00e6re utilstr\u00e6kkelig eller forkert.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Spiralen kan hurtigt tage fart: mere selvkritik \u2192 mere skam \u2192 lavere selvv\u00e6rd.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Ja! Jeg har en stemme \u2013 er jeg sindssyg?<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Det er vigtigt at sl\u00e5 fast: At have en indre dialog, endda en kritisk stemme, er ikke tegn p\u00e5 psykisk sygdom. Mange klienter sp\u00f8rger: <em>\u201dHar jeg en selvkritiker? Er jeg unormal?\u201d<\/em> Svaret er nej. Den indre kritiker er en del af psykens m\u00e5de at regulere adf\u00e6rd p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Problemet opst\u00e5r f\u00f8rst, n\u00e5r stemmen bliver ubalanceret og dominerende \u2013 n\u00e5r du ikke l\u00e6ngere oplever frihed til at v\u00e6re dig selv uden konstant overv\u00e5gning og kritik.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-scaled.jpg\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" src=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-1024x683.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-807\" srcset=\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-1024x683.jpg 1024w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-300x200.jpg 300w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-768x512.jpg 768w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-1536x1024.jpg 1536w, https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/marija-zaric-jycfj2JZ56o-unsplash-2048x1365.jpg 2048w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><em>Foto af <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/@simplicity?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Marija Zaric<\/a> p\u00e5 <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/photos\/graffiti-on-a-wall-that-says-hedonymot-patakh-jycfj2JZ56o?utm_content=creditCopyText&amp;utm_medium=referral&amp;utm_source=unsplash\">Unsplash<\/a>.<\/em><\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Case-eksempel: N\u00e5r selvkritikken fylder<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Peter, 45 \u00e5r, kom i terapi, fordi han altid f\u00f8lte sig utilstr\u00e6kkelig \u2013 b\u00e5de p\u00e5 arbejdet og derhjemme. Hans indre stemme sagde konstant: <em>\u201dDu burde g\u00f8re det bedre.\u201d<\/em> N\u00e5r han fik ros, afviste han den straks: <em>\u201dDe siger det bare for at v\u00e6re h\u00f8flige.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I terapien opdagede Peter, at hans kritiske stemme stammede fra en barndom, hvor hans far ofte kun s\u00e5 fejlene og sj\u00e6ldent anerkendte indsatsen. Gennem arbejdet med egenomsorg og selvomsorg l\u00e6rte Peter gradvist at h\u00f8re sin kritiker \u2013 men ogs\u00e5 at m\u00f8de den med forst\u00e5else og afbalancere den.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Egenomsorg og selvomsorg: Vejen ud af selvkritikken<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At bryde den selvkritiske spiral handler ikke om at lukke stemmen ned, men om at \u00e6ndre dit forhold til den. Her er nogle centrale strategier:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">1. Lyt til din selvkritiske stemme \u2013 uden at lade den styre<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Begynd med at l\u00e6gge m\u00e6rke til, hvorn\u00e5r din indre kritiker dukker op. Stil dig selv sp\u00f8rgsm\u00e5let: <em>\u201cEr det sandt, eller er det blot en gammel vane, der gentager sig?\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">2. Tal til dig selv, som du ville tale til en ven<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ville du sige til en god ven: <em>\u201dDu er uduelig\u201d?<\/em> Nej. Hvorfor s\u00e5 tale s\u00e5dan til dig selv? Pr\u00f8v at erstatte kritiske udsagn med mere omsorgsfulde ord.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">3. Brug egenomsorg og selvomsorg aktivt<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u00d8v dig i at skabe pauser, hvor du giver dig selv lov til at tr\u00e6kke vejret, m\u00e6rke efter og v\u00e6re blid ved dig selv. Det kan v\u00e6re gennem meditation, motion eller blot at sige: <em>\u201cJeg g\u00f8r mit bedste \u2013 og det er nok.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">4. Terapi som v\u00e6rn mod selvkritik<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">I samtaler med en terapeut f\u00e5r du et trygt rum til at udforske din selvkritiske stemme, finde dens r\u00f8dder og opdage nye m\u00e5der at forholde dig til dig selv p\u00e5.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Selvkritik som v\u00e6rn mod selvkritik \u2013 en paradoksal tanke<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Interessant nok kan selvkritik i sm\u00e5 doser faktisk fungere som et v\u00e6rn mod at beg\u00e5 fejl eller miste fokus. Men n\u00e5r den bliver for dominerende, mister den sin funktion. I terapien handler det derfor ikke om at fjerne stemmen helt \u2013 men om at skabe balance, s\u00e5 selvkritikken kan blive en hj\u00e6lp fremfor en hindring.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hj\u00e6lp til m\u00e6nd med en mandlig terapeut<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Mange m\u00e6nd oplever, at det kan f\u00f8les lettere at \u00e5bne sig for en mandlig terapeut. I min praksis <strong>Schriver Individuel Terapi<\/strong> i Valby m\u00f8der jeg m\u00e6nd, der ofte b\u00e6rer deres selvkritiske stemme i stilhed, skjult bag arbejde, pr\u00e6stationer eller humor.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Her f\u00e5r du et rum, hvor vi sammen kan udforske:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Hvorfor selvkritikken fylder.<\/li>\n\n\n\n<li>Hvordan skam har sat sig fast i dit selvbillede.<\/li>\n\n\n\n<li>Hvordan egenomsorg og selvomsorg kan styrke dit selvv\u00e6rd.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Sammenfatning: Vejen mod et st\u00e6rkere selvv\u00e6rd<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">At have en indre kritiker er ikke unormalt. Men n\u00e5r den fylder for meget, kan den slide p\u00e5 selvv\u00e6rdet og skabe skam. Ved at l\u00e6re at forst\u00e5 og m\u00f8de den selvkritiske stemme med egenomsorg og selvomsorg kan du bryde spiralen og skabe et mere balanceret liv.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hos <strong>Schriver Individuel Terapi<\/strong> tilbyder jeg hj\u00e6lp til m\u00e6nd, der k\u00e6mper med selvkritik, lavt selvv\u00e6rd og skam. Du beh\u00f8ver ikke st\u00e5 alene med din indre kritiske stemme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\ud83d\udc49 Tag det f\u00f8rste skridt i dag \u2013 kontakt mig for en uforpligtende samtale og begynd rejsen mod et sundere forhold til dig selv. Bare send mig en SMS p\u00e5 6122 3333, s\u00e5 vender jeg tilbage &#8211; og vi kan snakke om det der udfordre dig lige nu. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Selvv\u00e6rd udfordres ofte af selvkritik og skam. Og noget som de f\u00e6reste ved er, at man kan have en kritisk stemme, der f\u00f8rer sin egen &#8220;giftige&#8221; monolog i \u00f8ret &#8211; uden at vi l\u00e6gger m\u00e6rke til det. Og som man kan se nedenfor, s\u00e5 har op imof 75% af alle mennesker s\u00e5dan en stemme, der visker ting i vores \u00f8re. Det betyder absolut ikke, at 75% af os er sindsyge. Det betyder, at rigtig mange har s\u00e5dan en funktion i deres psykologiske make up, til at beskytte dem og holde dem &#8220;safe&#8221;. L\u00e6r at h\u00e5ndtere din selvkritiske stemme med egenomsorg&#8230; <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"_monsterinsights_skip_tracking":false,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[1,9],"tags":[],"class_list":["post-806","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-psykoterapiartikler","category-identitet"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/806","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=806"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":808,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/806\/revisions\/808"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=806"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=806"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=806"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}