Disse m\u00f8nstre gentager sig ofte i voksenlivet, selv n\u00e5r de ikke l\u00e6ngere er hj\u00e6lpsomme. Derfor oplever mange m\u00e6nd, at vrede bliver enten for voldsom \u2013 eller helt undertrykt. Begge dele kan skade relationer og ens egen trivsel.<\/p>\n\n\n\n
\n\n\n\n
Vrede kan v\u00e6re et problem for m\u00e6nd<\/h2>\n\n\n\n
Vrede i sig selv er ikke forkert. Den fort\u00e6ller os, at en gr\u00e6nse er overskredet, eller at noget f\u00f8les uretf\u00e6rdigt. Men hvis vreden altid kommer til udtryk som r\u00e5b, sk\u00e6nderier eller fysisk ansp\u00e6ndthed, kan det blive \u00f8del\u00e6ggende.<\/p>\n\n\n\n
Mange m\u00e6nd fort\u00e6ller i terapi, at de f\u00f8rst opdager problemet, n\u00e5r deres partner siger: \u201dJeg kan ikke mere \u2013 du bliver n\u00f8dt til at g\u00f8re noget ved din vrede.\u201d<\/em> Andre m\u00e6rker det, n\u00e5r de selv f\u00f8ler skam efter et vredesudbrud, eller n\u00e5r b\u00f8rnene reagerer med frygt.<\/p>\n\n\n\n At \u201cpasse p\u00e5 vreden\u201d handler ikke om at undertrykke den. Tv\u00e6rtimod handler det om at m\u00f8de den med nysgerrighed: Hvorfor er jeg vred lige nu? Hvad fors\u00f8ger min krop og mit sind at fort\u00e6lle mig?<\/em> P\u00e5 den m\u00e5de bliver vreden en information, du kan bruge konstruktivt \u2013 i stedet for en bombe, der eksploderer.<\/p>\n\n\n\n Det kan v\u00e6re befriende at opdage, at vi ikke beh\u00f8ver at kopiere vores for\u00e6ldres m\u00e5de at h\u00e5ndtere f\u00f8lelser p\u00e5. Du kan skabe en kopi uden original<\/em> \u2013 alts\u00e5 et nyt indre forbillede, som ikke n\u00f8dvendigvis har rod i din barndom.<\/p>\n\n\n\n En mand i 40\u2019erne fortalte, at han altid havde set sin far g\u00e5 i tavshed, n\u00e5r konflikterne blev for meget. Han selv gjorde det samme i sit \u00e6gteskab, hvilket efterlod hans kone alene og frustreret. I terapien begyndte han at forestille sig et nyt forbillede: en mand, der s\u00e6tter ord p\u00e5 sin vrede med ro og klarhed, fx: \u201dJeg er vred lige nu, fordi jeg f\u00f8ler mig overh\u00f8rt.\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n Ved at \u00f8ve sig p\u00e5 dette i trygge rammer l\u00e6rte han gradvist at \u00e6ndre sit m\u00f8nster. Resultatet blev f\u00e6rre konflikter \u2013 og st\u00f8rre n\u00e6rhed.<\/p>\n\n\n\n Dette er et eksempel fra en mand – som ikke havde nogen erfaring med at vrede kan v\u00e6re en acceptabel f\u00f8lelse. Han lavede sit eget forbillede ved hj\u00e6lp af en Kunstik Inteligens tjeneste. Vi kaldte ham Bad Buddha, og brugte ham i terapien til at skabe \u00e6ndringer i mandens problematiske reaktioner. <\/p>\n\n\n\n Det er et meget specielt billede, de vil se forskellige ud for alle. <\/p>\n\n\n\n Hvis du vil arbejde med din vrede, kan du bruge disse praktiske redskaber:<\/p>\n\n\n\n Hjertebanken, sp\u00e6ndte k\u00e6ber eller varme i kroppen kan v\u00e6re de f\u00f8rste tegn p\u00e5, at vreden er p\u00e5 vej. At opdage dem tidligt giver dig en chance for at reagere p\u00e5 en ny m\u00e5de.<\/p>\n\n\n\n Sig fx: \u201cJeg m\u00e6rker vrede lige nu, fordi jeg f\u00f8ler mig overset.\u201d<\/em> At navngive f\u00f8lelsen beroliger hjernen og g\u00f8r det lettere for andre at forst\u00e5 dig.<\/p>\n\n\n\n Tr\u00e6k vejret dybt, g\u00e5 en tur, eller sig: \u201cJeg har brug for fem minutter, f\u00f8r vi taler videre.\u201d<\/em> Pausen giver plads til at regulere f\u00f8lelsen, s\u00e5 du ikke handler i affekt.<\/p>\n\n\n\n T\u00e6nk p\u00e5, hvordan du gerne ville<\/em> h\u00e5ndtere vrede \u2013 roligt, fast, tydeligt. \u00d8v dig i at forestille dig selv agere s\u00e5dan, og pr\u00f8v det af i sm\u00e5 skridt.<\/p>\n\n\n\n Nogle m\u00e6nd oplever, at det f\u00f8les lettere at tale med en mandlig terapeut, fordi det giver et spejl af, hvordan maskulinitet og f\u00f8lelser kan sameksistere p\u00e5 en sund m\u00e5de. Hos Schriver Individuel Terapi i Valby arbejder vi netop med dette.<\/p>\n\n\n\n N\u00e5r du v\u00e6lger at arbejde med dine f\u00f8lelser i terapi, skaber du en slags indre omskrivning af dit f\u00f8lelsesalfabet<\/em>. Du beh\u00f8ver ikke l\u00e6ngere at v\u00e6re l\u00e5st af de m\u00f8nstre, du l\u00e6rte af dine for\u00e6ldre.<\/p>\n\n\n\n At skabe en \u201ckopi uden original\u201d betyder at forme et nyt billede af, hvordan du \u00f8nsker at v\u00e6re som mand \u2013 m\u00e5ske som far, partner eller kollega \u2013 uden at det beh\u00f8ver at ligne det, du s\u00e5 i din barndom.<\/p>\n\n\n\n Vi l\u00e6rer vores f\u00f8lelser af vores for\u00e6ldre \u2013 men vi er ikke d\u00f8mt til at gentage deres m\u00f8nstre. Vrede kan v\u00e6re et problem for m\u00e6nd, men med anger management, nye forbilleder og professionel st\u00f8tte kan du l\u00e6re at passe p\u00e5 vreden i stedet for at blive styret af den.<\/p>\n\n\n\n Hos Schriver Individuel Terapi hj\u00e6lper jeg m\u00e6nd med at finde nye m\u00e5der at v\u00e6re i relationer p\u00e5 \u2013 uden at skam og vrede styrer deres liv.<\/p>\n\n\n\nPas p\u00e5 vreden, mand<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nLav dine egne forbilleder \u2013 fx for vrede<\/h2>\n\n\n\n
Eksempel fra terapien<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/schriver.dk\/wordpress\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/A_traditional_painting_on_canvas_executed_in_a_cl.jpg\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n
\n\n\n\nAnger Management \u2013 konkrete strategier<\/h2>\n\n\n\n
1. Bliv opm\u00e6rksom p\u00e5 kroppens signaler<\/h3>\n\n\n\n
2. S\u00e6t ord p\u00e5 f\u00f8lelsen<\/h3>\n\n\n\n
3. Hold en kort pause<\/h3>\n\n\n\n
4. Skab et nyt forbillede<\/h3>\n\n\n\n
5. S\u00f8g hj\u00e6lp hos en mandlig terapeut<\/h3>\n\n\n\n
\n\n\n\nSkab en kopi uden original<\/h2>\n\n\n\n
\n\n\n\nKonklusion: Fra arvede m\u00f8nstre til egne valg<\/h2>\n\n\n\n