Indledning
Da jeg startede min praksis, var jeg til et kursus i Dansk Psykoterapeut Forening, hvor vi nye terapeuter, skulle finde ud af, hvilken slags psykoterapeuter vi ville være. Spørgsmålet kom lidt bag på mig, og kurset fik sådan en marketing retning – som handlede om at finde sin Mission, Vission, sine Mål & Værdier.
Men dette arbejde fik mig til at blive klar over, hvorfor jeg egentlig gør dette arbejde med mine klienter.
Min Mission er at skabe gode vækstorienterede samtaler, med mine klienter, der giver dem bedre selvværd og større frihed.
Hvad er Selvværd?
Mange af de mænd, jeg møder i min praksis, kommer med en følelse af ikke at være gode nok – selv når de klarer sig godt på arbejdet, i sport eller i familien. De har ofte selvtillid, men mangler selvværd.
Selvværd handler ikke om præstationer, men om den stille fornemmelse af at have værdi – bare fordi du er den, du er.
I denne artikel dykker vi ned i forskellen mellem selvværd og selvtillid, hvordan lavt selvværd opstår, og hvordan du gennem terapi og bevidst arbejde kan opbygge et sundt selvværd, der holder – også når livet udfordrer dig.
Du kan eventuelt booke en uforpligtende afklaringssamtale, ved at sende en SMS på 6122 3333.
Hvad er selvværd – og hvorfor er det så vigtigt?
Selvværd er din grundlæggende oplevelse af dig selv som værdifuld, uanset hvad du præsterer.
Det handler om selvaccept, indre ro og evnen til at føle dig hjemme i dig selv.
Når du har et sundt selvværd:
- Kan du mærke dine egne behov og grænser.
- Du tør stå ved dine følelser – også de svære.
- Du føler dig ikke afhængig af andres anerkendelse for at føle dig god nok.
Mennesker med lavt selvværd derimod, kæmper ofte med selvkritik, skyldfølelse og en indre stemme, der siger: “Jeg burde være anderledes.”
Det er en stemme, mange mænd kender – især hvis de er vokset op i familier, hvor følelser, sårbarhed og behov ikke blev mødt med forståelse.
Forskellen mellem selvværd og selvtillid
Selvom ordene ofte bruges som synonymer, er der en vigtig forskel:
- Selvtillid handler om det, du kan – dine færdigheder, præstationer og resultater.
- Selvværd handler om den, du er – din indre følelse af værd og identitet.
En mand kan have høj selvtillid og samtidig lavt selvværd.
Han kan for eksempel være succesfuld på arbejdet, men stadig føle sig utilstrækkelig som partner eller far.
Han kan virke selvsikker udadtil – men have en konstant indre uro.
Når selvværdet er svagt, bliver selvtillid ofte brugt som et plaster på såret. Man jager anerkendelse, arbejder for meget eller prøver at kontrollere omgivelserne – men tomheden vender altid tilbage.
“Når du bygger dit selvværd på ydre succes, mister du dig selv, når succesen forsvinder.”
Hvordan opstår lavt selvværd?
Lavt selvværd opstår sjældent pludseligt. Det formes gennem oplevelser i barndommen – ofte i relation til vores forældre eller andre vigtige omsorgspersoner.
Hvis du som barn:
- blev mødt med kritik frem for forståelse,
- lærte at præstere for at få kærlighed,
- oplevede at dine følelser ikke var velkomne,
…så lærer du tidligt, at din værdi afhænger af, hvad du gør, ikke hvem du er.
Som voksen kan dette føre til mangel på selvværd, skam og følelsen af at være forkert.
I terapi arbejder vi netop med at finde tilbage til det sted i dig, hvor du mærker din egen værdi – uden at skulle bevise den.
Selvværd og relationer – hvordan hænger det sammen?
Dit selvværd påvirker alle dine relationer.
Når du føler dig tryg i dig selv, kan du også være tryg i nærheden af andre.
Lavt selvværd i relationer
- Du bliver let usikker, når andre er uenige.
- Du overtilpasser dig for at undgå konflikt.
- Du tvivler på, om du er værd at elske.
Højt selvværd i relationer
- Du kan være dig selv – også når du er sårbar.
- Du tør stå ved dine behov og sige nej.
- Du oplever nærhed som trygt, ikke som en trussel.
Mange mænd fortæller, at deres parforhold ændrer sig markant, når de begynder at arbejde med deres selvværd.
De går fra at reagere med forsvar – til at kunne møde sig selv og partneren med ro, ansvar og nærvær.
Selvaccept: Nøglen til ægte selvværd
Ægte selvværd begynder med selvaccept – evnen til at rumme både dine stærke og sårbare sider.
I terapi arbejder vi med at:
- Identificere de indre kritiske stemmer.
Hvem taler? En forælder, en lærer, en gammel oplevelse? - Udvikle en indre støttende stemme.
En del af dig, der kan møde dig selv med varme og forståelse. - Forbinde følelser og behov.
Følelser viser vej til, hvad du virkelig har brug for – og det er her, selvaccept vokser.
Emotion Focused Therapy (EFT) og Personcentreret terapi er effektive metoder til dette arbejde, fordi de skaber et trygt rum, hvor du gradvist kan mærke dig selv indefra og genopbygge den kontakt, du måske har mistet.
Hvordan får man mere selvværd?
At opbygge selvværd er ikke et quickfix – men en proces, hvor du gradvist lærer at stå mere støttende i dig selv.
Her er nogle grundlæggende skridt, vi ofte arbejder med i terapien:
1. Bliv bevidst om din indre dialog
Læg mærke til, hvordan du taler til dig selv. Er du støttende – eller kritisk?
At ændre den indre stemme fra “jeg burde” til “jeg prøver” kan skabe store forandringer.
2. Mød dine følelser med nysgerrighed
Lavt selvværd trives i følelsesmæssig undgåelse. Når du lærer at være med dine følelser – vrede, sorg, skyld, skam – begynder de at miste deres magt.
3. Byg nye erfaringer af at være værd at elske
Selvværd vokser gennem oplevelser, ikke tanker.
I terapien får du mulighed for at opleve, hvordan det føles at blive mødt uden betingelser – og den erfaring kan du tage med ud i dit liv.
4. Øv dig i at sætte grænser
Grænser beskytter ikke mod andre – de beskytter din indre værdighed.
At kunne sige “nej” uden skyldfølelse er et klart tegn på et sundt selvværd.
Mand og selvværd – et særligt tema
For mange mænd er lavt selvværd et stille tabu.
De er vant til at klare sig selv, være stærke og have kontrol. Men netop dette kan gøre det svært at række ud efter hjælp, når de mister retningen.
I min praksis Schriver Individuel Terapi arbejder jeg med mænd, der ønsker at forstå sig selv på et dybere plan – ikke for at blive nogen anden, men for at blive mere sig selv.
Målet er ikke blot at få det bedre, men at blive friere: fri af selvkritik, fri af præstationspres, fri til at mærke livet indefra.
Terapi for lavt selvværd – hvordan foregår det?
En typisk proces i terapi for lavt selvværd består af tre faser:
1. Forståelse og bevidsthed
Vi kortlægger de mønstre, du har lært gennem livet – de steder, hvor du stadig bærer gamle følelser eller overbevisninger om ikke at være god nok.
2. Følelsesmæssig bearbejdning
Her arbejder vi med de følelser, der har været gemt væk: sorg, skam, vrede, længsel.
Når du tør mærke dem, begynder din indre tilknytning til dig selv at hele.
3. Integration og selvstøtte
Du lærer at tage den støtte, du oplever i terapien, med dig ud i hverdagen.
Selvværdet bliver gradvist en indre kraft, der ikke afhænger af, hvad andre tænker.
Styrk dit selvværd – begynd rejsen i dag
Et stærkt selvværd giver ikke kun ro i dig selv – det ændrer også, hvordan du er i verden.
Når du står fast i dig selv, bliver relationer lettere, beslutninger klarere og livet mere meningsfuldt.
Hvis du mærker, at mangel på selvværd holder dig tilbage, er du ikke alene.
Der findes hjælp – og du behøver ikke klare det selv.
Hos Schriver Individuel Terapi tilbyder jeg et trygt, respektfuldt rum, hvor du kan begynde at genfinde din værdi og styrke dit selvværd – skridt for skridt.
Book en session eller læs mere
Besøg schriver.dk for at læse flere artikler om selvværd, selvkritik og følelsesmæssig balance, eller book en introsamtale, hvor vi sammen kan udforske, hvordan du kan få et stærkere selvværd og mere ro i dig selv.