Indledning
Utroskab er endnu et emne, der fascinerer mig meget. Når jeg taler med mine klienter, så giver det altid mening, hvorfor utroskaben er dukket op i deres liv. Og det uanset om det er dem eller deres partner, der er den utro. Det har sin egen rationelle logik, men uanset omstændighederne, så er det næsten altid meget smertefuldt, og næsten altid spertefuldt for alle parnere.
Med udgangspunkt i EFT – Teori så beskriver denne artikel, hvorfor mænd og kvinder bliver utro – og hvordan skam, selvværd og følelser spiller ind. Få hjælp til at komme videre gennem terapi.
(Hvorfor bliver vi utro, mænd og utroskab, kvinder og utroskab, skam, selvværd og utroskab, parforhold og utroskab, hvordan kommer vi videre, hjælp til mænd med en mandlig terapeut)
Introduktion: Når tilliden brister
Utroskab rammer dybt. For den, der bliver forrådt, vækkes chok, vrede og sorg. For den, der har været utro, følger ofte skam, forvirring og et tab af selvrespekt. I Emotionally Focused Therapy (EFT) ser vi ikke utroskab som blot et moralsk svigt, men som et følelsesmæssigt signal. Bag handlingen ligger ofte uforløste behov, manglende kontakt, og gamle mønstre af skam og selvbeskyttelse.
Hos Schriver Individuel Terapi hjælper jeg især mænd, der kæmper med skyld og forvirring efter utroskab – enten som den, der har været utro, eller som den, der er blevet ramt.
Hvorfor bliver vi utro? – Følelserne bag handlingen
Utroskab handler sjældent om sex alene. Den udspringer ofte af følelsesmæssig afstand og manglende kontakt. I EFT-terapi ser vi, hvordan længsler efter bekræftelse, kontakt og selvværdi kan føre til risikoadfærd og følelsesmæssige fejlsøgninger.
Mange mænd beskriver en indre tomhed: ”Jeg følte mig ikke set, ikke ønsket, ikke god nok.” Når denne følelse ikke bliver mødt i relationen, kan fristelsen til at søge bekræftelse et andet sted vokse.
For kvinder kan utroskab også handle om at blive set og mærket – men ofte med et følelsesmæssigt fokus: ”Jeg længtes efter nærhed, samtaler og at blive forstået.”
De underliggende følelser
- Ensomhed: Den opleves, når kontakten i parforholdet forsvinder, selvom man stadig bor sammen.
- Skam og utilstrækkelighed: ”Jeg er ikke attraktiv nok.” ”Jeg duer ikke som partner.”
- Selvbeskyttelse: Utroskab kan blive en måde at genvinde følelsen af magt eller kontrol.
- Nysgerrighed og flugt: Et forsøg på at slippe for smerte eller stagnation – men som ofte skaber mere smerte bagefter.
EFT lærer os, at disse følelser ikke er fjender. De er signaler, der viser, hvad der mangler i den følelsesmæssige forbindelse mellem to mennesker.
Mænd og utroskab – skam og selvværd
Mænd, der har været utro, sidder ofte fast i et dobbelt fængsel: på den ene side skyld og skam, på den anden en dyb følelse af utilstrækkelighed. Mange beskriver, at de har søgt bekræftelse for at dulme en gammel følelse af ikke at være elskelige nok.
EFT’s forståelse af skam
Som Leslie Greenberg beskriver, er skam en sekundær følelse, der dækker over et dybere behov – ofte behovet for at blive accepteret, holdt og elsket som den, man er.
I terapien arbejder vi derfor ikke med at skælde ud, men med at forstå og transformere skammen. Når en mand tør mærke sin sårbarhed, kan han begynde at tage ansvar på et mere autentisk plan – ikke gennem skyld, men gennem kontakt.
Selvværd og utroskab
Utroskab kan både være et udtryk for lavt selvværd – og føre til endnu lavere selvværd.
Når man mister troen på sig selv som et troværdigt menneske, mister man også kontakten til sin egen integritet.
Terapi hjælper med at genetablere forbindelsen til den del af dig, der længes efter at gøre det godt – den del, der faktisk vil kærligheden, men som er blevet fanget i gamle mønstre.
Kvinder og utroskab – følelsesmæssig afstand og længsel
Kvinders utroskab bærer ofte en anden følelsesmæssig tone. Mange kvinder fortæller, at de allerede havde mistet forbindelsen længe før den fysiske handling skete.
I EFT ser vi, at kvinder ofte handler ud fra en oplevelse af følelsesmæssig forladthed:
- ”Han så mig ikke længere.”
- ”Jeg kunne ikke mærke, at jeg betød noget.”
- ”Jeg følte mig alene i vores hjem.”
Når relationen mister sin følelsesmæssige resonans, søger mange kvinder – bevidst eller ubevidst – efter at blive mødt et andet sted. Ikke nødvendigvis for at forlade partneren, men for at føle sig levende igen.
Parforhold og utroskab – et brud og en mulighed
Utroskab river tæppet væk under fundamentet af tillid. Men det kan også blive et vendepunkt.
EFT ser kriser som portaler: øjeblikke, hvor alt står åbent – både smerten og muligheden for forandring.
Fra forsvar til kontakt
Efter en utroskab går par ofte ind i det, EFT kalder en ”pursue–withdraw-dynamik”:
- Den ene kræver svar, angriber eller søger intens kontakt.
- Den anden trækker sig væk, lukker ned eller forsvarer sig.
Begge forsøger at beskytte sig selv mod den altopslugende smerte.
I terapien handler det ikke om at finde en skyldig, men om at genskabe følelsesmæssig kontakt – at hjælpe begge til at mærke, hvad der ligger bag reaktionerne: sorgen, frygten og længslen.
Skam, selvværd og vejen videre
Efter utroskab er skam en af de stærkeste barrierer for heling.
Den, der har været utro, føler sig uværdig. Den, der er blevet ramt, føler sig forkastet.
Begge oplever en form for tab af selvværd.
I EFT arbejder vi med at møde og omforme skammen gennem empati. Når skammen bliver mødt med forståelse i stedet for dom, mister den sin magt.
Den smerte, der før skabte afstand, kan nu skabe kontakt:
- ”Jeg gjorde det, fordi jeg ikke kunne bære at føle mig forkert.”
- ”Jeg troede, jeg ikke længere betød noget for dig.”
Når disse ord kommer fra hjertet, begynder noget nyt.
Hvordan kommer man videre efter utroskab?
At komme videre kræver ikke at glemme – men at forstå.
Her er nogle EFT-baserede principper, jeg ofte arbejder med hos Schriver Individuel Terapi:
- Tillad smerten – ikke som et fængsel, men som en kilde til indsigt.
- Tal ærligt – men fra hjertet. Undgå at angribe; del din sårbarhed.
- Se bag handlingen. Hvad forsøgte du – eller din partner – at undgå at føle?
- Arbejd med selvværdet. Du er mere end din handling.
- Genopbyg trygheden – gradvist. Det tager tid, men det kan lade sig gøre.
- Få professionel støtte. En terapeut hjælper jer med at regulere følelserne og finde nye måder at mødes på.
Foto af Marco Lastella på Unsplash
Et case-eksempel fra terapien
En mandlig klient beskrev, hvordan han efter 15 års ægteskab havde haft en affære.
Han sagde:
”Jeg troede, jeg søgte spænding, men jeg søgte bare at mærke, at jeg stadig betød noget.”
Gennem EFT-terapi begyndte han at forstå sin indre konflikt: længslen efter kærlighed, skjult under et lag af skam og ensomhed.
Da han turde vise sin sårbarhed over for sin kone, begyndte deres samtaler for første gang i årevis at føles ægte.
De valgte at arbejde sig gennem smerten – ikke for at glemme, men for at genfinde hinanden.
Hvordan EFT hjælper dig videre
Emotionally Focused Therapy arbejder med de følelsesmæssige mønstre, der skaber afstand.
I stedet for at analysere problemet intellektuelt, hjælper EFT dig til at mærke, forstå og udtrykke følelserne, som de er.
Når du tør være i din egen sårbarhed, kan du skabe ægte kontakt – både med dig selv og med din partner.
I terapi hos Schriver Individuel Terapi møder du en mandlig terapeut, der kender den kamp mange mænd står i: ønsket om kontrol, frygten for at fejle, længslen efter at blive set.
Jeg hjælper dig med at genvinde din integritet og finde modet til at stå ved dig selv – også midt i kaos.
Konklusion: Fra skyld til forståelse – fra afstand til nærhed
Utroskab gør ondt, men smerten kan blive porten til forandring.
Når vi tør se bag handlingen og møde de følelser, der lå under, kan vi finde vej tilbage til os selv – og måske til hinanden.
Uanset om du står midt i krisen eller forsøger at forstå, hvorfor det skete, er der hjælp at få.
Schriver Individuel Terapi tilbyder et trygt rum, hvor du kan arbejde med skam, selvværd og kærlighedens sårbarhed.
📞 Book en indledende samtale i dag SMS mig på 6122 3333 – og begynd din vej mod ærlig kontakt og følelsesmæssig frihed.