Julen kommer: Hvilke psykiske problemer kan vi regne med?

november 24, 2025
| Ingen kommentarer
| Artikler om terapi, Depression, Far, Livskrise, Parforhold

Julen giver skænderier, overhyppighed af skilsmisse og følelsesmæssigt pres – sådan navigerer du gennem højtiden med mere ro, selvberoligelse og følelsesmæssigt lederskab

Indledning

Julen behøver ikke være en følelsesmæssig kampplads

De fleste mennesker elsker denne tid, og de fleste har måske også en lille frygt for om det hele nu nok skal blive som i Peters Jul eller julekalenderen. For julen fremkalder både varme følelser og gamle sår.

Vi kan ofte ikke helt adskilde denne jul og dem der er kommet før, fx dem vi oplevde som små, hos mor og far, med alt hvad det medfører af høj-oktan forventning og skuffelser, som vi husker meget bedre end den cykel vi måske fik da vi blev 9 – og som var vores højeste ønske.

Men du kan lære at navigere disse følelser med større ro, klarhed og emotionel intelligens. EFT giver dig et sprog for det, der ellers kan være svært at få sagt, og hjælper dig med at komme ud af de samme gamle mønstre.

Introduktion: Hvorfor gør julen os mere sårbare?

Julen bliver ofte markedsført som hygge, kærlighed og fællesskab. Men i praksis er december for mange den mest følelsesmæssigt belastede måned på året. Det er her, julens skænderier begynder, økonomien presses, gamle familiedynamikker genaktiveres, og parforhold bliver testet på deres grænser.

Forskningen viser, at skilsmisser topper i januar, og at konflikter, stress og depressive symptomer ofte stiger i december. I et Emotion-Focused Therapy (EFT) perspektiv giver det mening: Når vi bliver pressede, aktiveres vores mest sårbare følelser – dem vi normalt holder nede.

I min praksis, Schriver Individuel Terapi, møder jeg hvert år mange mænd, som kæmper med:

  • følelsesmæssigt pres
  • konflikter i parforholdet
  • skam og selvkritik
  • eksplosiv vrede
  • følelsen af utilstrækkelighed
  • stress ved familiesammenkomster

Denne artikel giver dig en dybdegående forståelse af, hvad der sker indeni, hvorfor julen giver skænderier, og hvordan du kan arbejde med dine følelser på en sundere måde – især hvis du som mand kan have svært ved at finde ordene, trække vejret igennem konflikterne og berolige dig selv.

Hvorfor giver julen skænderier? – Et EFT-perspektiv

1. Forventningens pres: “Jeg burde føle noget andet”

Julen er fyldt med forventninger:
Du skal være glad, rolig, kærlig, rummelig og overskudsagtig.

Men EFT peger på, at følelser ikke kan styres af ydre krav. Når du forsøger at leve op til en forventning, der ikke stemmer med din indre tilstand, opstår indre spænding – som let bliver til konflikter.

2. Stress sænker vores emotionelle regulering

Højtider øger:

  • sensorisk stress (støj, arrangementer, gaveræset)
  • økonomisk stress
  • logistisk stress
  • følelsesmæssigt ansvar

Når stressniveauet stiger, bliver kroppen hyperaktiveret. Det betyder:

  • du bliver hurtigere trigget
  • du mister adgang til ro-systemet
  • din stemme bliver mere skarp
  • du føler dig presset, selv om du ikke kan forklare hvorfor
  • du reagerer på tonefald i stedet for indhold

3. Gamle familiedynamikker aktiveres

Julen er “familiesystemets nytårsaften”.
Uafsluttede mønstre genopføres automatisk – uanset hvor gammel du er.

  • Du falder tilbage i gamle roller
  • Du bliver 14 år igen, når du træder ind ad døren
  • Gamle konflikter ligger lige under overfladen

Fra et EFT-perspektiv er dette helt normalt: Emotionelle skemaer aktiveres i samme øjeblik, du mærker den velkendte stemning.

4. Skænderier handler sjældent om det, vi skændes om

De mest almindelige julekonflikter er:

  • hvem skal være hvor?
  • hvem laver hvad?
  • hvem gav mest eller mindst?
  • hvem hjælper med børnene?
  • hvem tager initiativ?

Men EFT viser, at skænderier sjældent handler om logistik – men om følelser bagved:

  • “Ser du mig?”
  • “Værdsætter du mig?”
  • “Står jeg alene med ansvaret?”
  • “Er jeg god nok?”
  • “Er jeg vigtig for dig?”

(Billede af Amin Alizadeh på Unsplash.)

Mænd og jul: Hvorfor rammer det ofte hårdere?

Mænd internaliserer og eksploderer

Mange mænd har – kulturelt og opvækstmæssigt – lært at:

  • holde følelser inde
  • bide tænderne sammen
  • være problemløsere
  • være praktiske frem for følelsesmæssige

Det betyder, at presset bygger sig op indeni, indtil det:

  • bliver til vrede
  • bliver til tilbagetrækning
  • bliver til skam og selvkritik
  • bliver til følelsesmæssig afvisning

Vrede er ofte et dække over sårbarhed.
EFT arbejder med at finde den underliggende primære følelse:

  • tristhed
  • ensomhed
  • skam
  • behov for støtte
  • behov for at føle sig kompetent

Når mænd lærer at identificere og udtrykke dette, falder konfliktniveauet dramatisk.

Hvad skændes vi om i julen?

Og hvad handler det egentlig om?

Skænderi: “Du hjælper aldrig nok!”
→ Under overfladen: “Jeg føler mig alene og ikke støttet.”

Skænderi: “Du er altid sur!”
→ Under overfladen: “Jeg savner kontakt.”

Skænderi: “Din familie fylder for meget!”
→ Under overfladen: “Jeg oplever mig som mindre vigtig.”

Skænderi: “Hvorfor er du så stille?”
→ Under overfladen: “Jeg er presset og ved ikke, hvordan jeg skal regulere mig.”

EFT arbejder netop med at finde dette “lag 2” af følelser og behov – så reaktionerne bliver mindre skadelige.

Problematiske reaktioner i julen: Hvad skal du være opmærksom på?

Julen skaber ofte:

  • overreagerende vrede
  • tilbagetrækning
  • følelseskollaps
  • selvkritik og skam
  • “pleaser-adfærd”
  • konfliktskyhed
  • passiv aggression
  • misforståelser og tavshed

Disse reaktioner er helt normale emotionelle forsvar – men de skaber afstand i relationer.

Hvordan kan du berolige dig selv? (EFT-strategier)

1. Navngiv følelsen

Når du sætter ord på, falder intensiteten.

“Jeg mærker, at jeg bliver presset lige nu.”
“Jeg bliver ramt af skam.”
“Jeg kan mærke vrede – men bag den ligger frustration.”

Dette skaber kontakt til dig selv – og til andre.

2. Mærk kroppen

Hvis du mister jordforbindelsen, mister du dig selv.

  • pres fødderne i gulvet
  • træk vejret langsomt ud
  • læg en hånd på brystet
  • find ét punkt i rummet at fokusere på

Det parasympatiske nervesystem aktiveres straks.

3. Sæt grænser før du eksploderer

I stedet for at lade det koge over:

“Jeg kan mærke, jeg skal lige trække vejret. Jeg er tilbage om 5 minutter.”
“Jeg vil gerne tale om det – men jeg har brug for ro først.”

4. Del behov frem for kritik

I stedet for:
“Du giver aldrig en hånd.”

Sig:
“Jeg bliver presset. Jeg har virkelig brug for, at vi gør det her sammen.”

5. Find din holdning – ikke kun dine følelser

Spørg dig selv:

  • Hvad vil jeg gerne stå for i julen?
  • Hvilken mand vil jeg være i min familie?
  • Hvad er vigtigst for mig – lige nu?

Hvornår skal man søge hjælp?

Hvis du oplever at:

  • julen føles som en årlig gentagelse af kaos
  • konflikter truer parforholdet
  • du ikke kan kontrollere dine reaktioner
  • du føler dig mere vred, trist eller skamfuld end normalt
  • du trækker dig fra partner og familie
  • du mister overblikket eller føler dig overvældet

… så er det ikke et tegn på svaghed – men et tegn på, at du har brug for støtte i at regulere dine følelser og forstå dine mønstre.

Sammenfatning: Julen behøver ikke være en følelsesmæssig kampplads

Julen fremkalder både varme følelser og gamle sår. Men du kan lære at navigere disse følelser med større ro, klarhed og emotionel intelligens. EFT giver dig et sprog for det, der ellers kan være svært at få sagt, og hjælper dig med at komme ud af de samme gamle mønstre.

Når du arbejder med:

  • selvberoligelse
  • sårbarhed
  • grænsesætning
  • forståelse af dine reaktioner

… bliver julen langt mindre konfliktfyldt – og meget mere nærværende.

Du kan gøre noget preventivt

Hvis du som mand ønsker støtte til at håndtere julens pres, konflikter eller følelsesmæssige udfordringer, tilbyder jeg individuelle samtaler i Schriver Individuel Terapi i Valby.

👉 Book en tid ved at sende en SMS til 6122 3333
eller læs mere på schriver.dk