Indledning
Måske har du det lige som mig, lige nu ser jeg frem til julen. Der er stadig 14 dage til, og jeg har meget jeg skal nå inden, så julen står stadig som et ideelt scenarie. Samtidigt ved min krop at julen også i gamle dage, kan drukne i min fars vrede, i slægtningers mærkelig behov og dårlig stemning.
Min jul i år likker faktisk til at blive helt perfekt, vi skal fejre den i min kones familehytte i Norge, hvor nogle af mine yndlingsmennesker vil være til stede med god stemning, god mad og ski hver dag intil nytårs aften 🙂
Julens skykkeside, for mig, er, at på trods af hvad min hjerne forventer, så har jeg en lille urolig dreng indei, der er urolig for at det ikke bliver, som jeg håber.
I denne artikel giver jeg et par EFT-inspirerede værktøjer til, at du og jeg kan berolige uroen og være med til at sikre, at vi alle sammen får en god jul.
Introduktion: Hvorfor mænd ofte mister fodfæstet i julen
Julen er hjerternes fest – men for mange mænd bliver det en følelsesmæssig minefelt. Vi vil give børnene en god juleoplevelse, men ender ofte fanget i gamle mønstre, stress, forventningspres og vores egne problematiske juleminder.
I Emotion Focused Therapy (EFT) ved vi, at sekundære følelser – dvs. de reaktioner, der dækker over vores egentlige sårbare følelser – kan skabe konflikt og afstand. Julen presser netop på disse steder: gamle skygger, uforløst skam, mislykkede barndomsjuleaftener, følelsen af utilstrækkelighed eller behovet for at præstere.
Her får du de 5 mest typiske fejl mænd begår i julen, og hvordan du kan arbejde med dem – så julen bliver mindre konfliktfyldt og mere nærværende.
1. Vi prøver at “løse julen” i stedet for at mærke den
Mange mænd går i problemløsnings-gear – gaveindkøb, planlægning, logistik. Det er en måde at håndtere underliggende uro eller utilstrækkelighed på.
Den sekundære julefølelse
Stress, irritation, overdreven kontrol.
Den primære følelse (den egentlige følelse)
Ofte: usikkerhed, frygt for at fejle, gamle julesår fra barndommen eller følelsen af ikke at være vigtig.
Når vi styrter rundt for at få styr på alt, mister vi faktisk kontakten til dem, vi gør det for. Børn og partner mærker, når vi ikke er følelsesmæssigt til stede.
EFT-løsningen
Stop op og spørg dig selv:
“Hvad handler min uro egentlig om?”
At sætte ord på din indre oplevelse hjælper nervesystemet ned i gear – og gør dig mere nærværende.
2. Vi reagerer på vores problematiske juleminder uden at vide det
Julen aktiverer gamle emotionelle spor: savn, konflikter, alkohol, skuffelser, følelsen af ikke at være vigtig, eller en far der var fraværende eller kritisk.
Disse minder ligger lagret som emotionelle skemaer, og i EFT ved vi, at de automatisk farver nuet, når noget minder om dem.
Hvad sker der i praksis?
– Du bliver irritabel uden at forstå hvorfor
– Du trækker dig følelsesmæssigt
– Du har svært ved at mærke glæde
– Du går i “overlevelsesmode”
EFT-løsningen
Når dine reaktioner ikke matcher situationen, så spørg:
“Hvilken gammel følelse bliver vækket i mig lige nu?”
At blive bevidst om dette gør dig mindre styret af fortiden – og mere i stand til at skabe nye, sunde juleoplevelser med din familie.
3. Vi skjuler sårbarhed med irritation, vrede eller tavshed
Et af de mest almindelige mønstre hos mænd i julen er, at vi reagerer med sekundær vrede eller tilbagetrækning, når vi i virkeligheden føler os:
– pressede
– udmattede
– usikre
– triste
– ude af kontrol
Julens følelsesmæssige intensitet får mange mænd til at lukke ned – og det bliver starten på klassiske jule skænderier.
EFT-løsningen
Prøv at sige højt:
“Jeg bliver faktisk lidt overvældet lige nu. Jeg har brug for et øjeblik.”
Det skaber forbindelse, ikke konflikt. Sårbarhed skaber kontakt – tavshed og vrede skaber afstand.
4. Vi bærer hele ansvaret alene – og brænder sammen
Mange mænd har en indre fortælling om, at det er deres ansvar, at alle får en god jul. Når alt ansvar er samlet ét sted, bliver kroppen spændt, nervøs og hyperansvarlig.
Typiske tegn:
– Du overtager opgaver, selv når ingen har bedt dig om det
– Du siger “det er lige meget, jeg gør det”
– Du bliver småkontrollerende
– Du føler dig alene midt i det hele
Hvad ligger under det?
Behovet for at være god nok.
Behovet for at blive værdsat.
EFT-løsningen
Del ansvaret, men del også dine følelser:
“Jeg vil så gerne gøre det godt, men jeg kan mærke, at jeg bliver presset. Kan vi fordele det her lidt mere?”
Det skaber samarbejde – og giver børnene en mere rolig far.
5. Vi mister blikket for det vigtigste: At være sammen, ikke at præstere
Når vi bliver fanget af vores egne indre konflikter, mister vi kontakten til det, der giver julen værdi:
– At skabe nærvær
– At se vores børn
– At mærke hinanden
– At dele små øjeblikke af glæde
Børn husker ikke perfekte gaver eller perfekt and.
De husker følelsen af tryghed og kontakt.
EFT-løsningen
Gør dig selv tilgængelig – med din opmærksomhed, ikke dine præstationer.
Brug en lille mental øvelse:
“Hvad er det vigtigste lige nu?”
Svaret er næsten altid: Nærvær.
Hvordan du som mand kan bryde mønstrene – med EFT som kompas
1. Lær at skelne mellem primære og sekundære julefølelser
– Sekundær følelse: irritation, vrede, sarkasme, stress.
– Primær følelse: ensomhed, frygt for at fejle, behov for anerkendelse, sorg.
Når du kommer i kontakt med din primære følelse, falder konfliktniveauet dramatisk.
2. Brug kroppen som pejlemærke
Kroppen fortæller ofte sandheden før tankerne gør.
Spørg:
– Hvor sidder julepresset i kroppen?
– Hvad prøver den spænding at fortælle mig?
3. Sæt ord på det, før det bliver til et skænderi
“Jeg mærker noget her…”,
“Det bliver lidt meget for mig…”,
“Jeg har brug for 5 minutter…”
Det er voksen, moden regulering – ikke svaghed.
4. Genkend gamle julesår, når de viser sig
Hvis du bliver trigget, så spørg:
“Er det her en gammel følelse, der blander sig i min jul?”
Det skaber frihed – ikke gentagelse.
5. Søg støtte, hvis julen vækker for meget
Julen er et af de tidspunkter, hvor mænd oftest bliver overvældede af gamle relationelle mønstre. En mandlig terapeut med erfaring i EFT kan hjælpe dig:
– at forstå dine juletriggere
– at regulere dine følelser bedre
– at håndtere konflikter uden at skælde ud
– at blive mere nærværende far og partner
– at skabe nye, sunde juleoplevelser med din familie
Til sidst: Du kan ændre julen – ved at ændre dig selv
Julen bliver ikke ødelagt af gaver, logistik eller andensovs.
Den bliver ødelagt af uadresserede følelser, gamle mønstre og sekundære reaktioner, der skaber afstand i stedet for kontakt.
Når du lærer at:
– mærke dig selv
– regulere dig selv
– dele dig selv
– forstå dine gamle julespor
… så ændrer du ikke bare din jul – du ændrer dine børns minder for livet.
Har du lyst til at arbejde med dine juletriggere – eller andre følelsesmæssige mønstre?
Hos Schriver Individual Terapi i Valby arbejder jeg som mandlig EFT-psykoterapeut med mænd, der ønsker:
✓ færre konflikter
✓ mere ro
✓ bedre kontakt til deres børn
✓ stærkere relationer
✓ mindre skyld og skam
✓ mere følelsesmæssigt overskud
Book en samtale – og begynd at skabe den jul, du altid har ønsket dig.
(Send SMS til 61 22 33 33 eller læs mere på schriver.dk)