Parforhold kan være en af de største kilder til både glæde og smerte i vores liv. Når problemerne hober sig op, og samtaler bliver til konflikter, kan det føles som om man mister fodfæstet. I Schriver Individual Terapi tilbyder vi en effektiv tilgang til parforholdsproblemer: Acceptance and Commitment Therapy (ACT) – en metode, der hjælper dig med at navigere svære følelser, øge din psykologiske fleksibilitet og genfinde retningen i dit liv og dine relationer.
Øg din psykologiske fleksibilitet
Kernen i ACT er psykologisk fleksibilitet – evnen til at være til stede med det, der er svært, og alligevel handle i retning af det, der betyder noget for dig. Mange mænd oplever, at de enten bliver overmandet af følelser i konflikter eller lukker helt ned. Det skaber afstand og fastlåsthed i parforholdet.
ACT hjælper dig med at træde et skridt tilbage, så du ikke bliver fanget i tanker som “hun forstår mig aldrig” eller “jeg dur ikke til forhold.” I stedet lærer du at genkende disse automatiske reaktioner, uden at de styrer dig – og i stedet vælge nye, mere værdibaserede måder at handle på.
ACT træner dig i at være til stede i nuet (mindfulness)
Når vi sidder fast i gamle konflikter eller frygter fremtidige sammenbrud, mister vi kontakten til nuet – og dermed også til os selv og vores partner. En vigtig del af ACT er mindfulness-træning: evnen til at være nærværende med det, der sker – uden at forsøge at ændre det eller flygte fra det.
Ved at øve mindfulness i terapi lærer du fx:
- At opdage, når du er ved at blive trigget i en konflikt
- At trække vejret og forblive i kontakt med dig selv
- At lytte uden straks at skulle forsvare dig
Denne form for nærvær kan gøre en verden til forskel i nære relationer.
Foto af Marcos Paulo Prado på Unsplash
At acceptere ubehagelige oplevelser – og slippe kampen
Mange af os har lært, at ubehagelige følelser som vrede, skam eller sorg skal bekæmpes eller ignoreres. Men i ACT lærer du i stedet at give plads til dine følelser, uden at de styrer dine handlinger.
Lad os tage et eksempel: Du føler dig svigtet af din partner og oplever en stærk impuls til at trække dig væk. I ACT arbejder vi med at genkende følelsen, acceptere den og være med den, uden straks at reagere på den. Det giver dig friheden til at vælge: Vil du trække dig, eller vil du tage en ærlig samtale?
Det handler ikke om at acceptere alt i forholdet – men om at acceptere dine indre oplevelser, så du ikke bruger al din energi på at undgå dem.
Klargør dine personlige værdier – og handl i overensstemmelse med dem
Et centralt element i ACT er at afklare: Hvad er egentlig vigtigt for dig?
Er det nærvær? Ærlighed? Loyalitet? Sårbarhed? Tryghed?
Når du først har sat ord på dine kerneværdier, bliver det langt lettere at tage beslutninger – både i parforholdet og i livet. Du lærer at:
- Skelne mellem dine værdier og dine impulser
- Sige ja til det, der bringer dig tættere på det, du vil stå for
- Sige nej til det, der fører dig væk fra det
I terapi arbejder vi med konkrete øvelser og refleksioner, så dine værdier bliver til levende retningslinjer i hverdagen.
Hjælp til mænd – med en mandlig terapeut
Mange mænd føler sig alene med deres parforholdsproblemer og oplever, at terapi kan virke fremmed eller konfronterende. Hos Schriver Individual Terapi i Valby tilbyder jeg et rum, hvor du kan:
- Tale med en mandlig psykoterapeut, der forstår dine udfordringer
- Udforske din rolle i forholdet uden at blive dømt
- Få støtte til at arbejde med gamle mønstre – og skabe nye
Jeg har særlig erfaring med at hjælpe mænd, der:
- Har svært ved at udtrykke følelser
- Oplever konfliktskyhed eller vrede
- Står i brud, skilsmisse eller føler sig fastlåste i relationer
Konklusion: Find retning og nærvær med ACT
Parforholdsproblemer er smertefulde – men de kan også være en anledning til vækst og forandring. Med Acceptance and Commitment Therapy lærer du at:
- Øge din psykologiske fleksibilitet
- Være til stede i nuet
- Acceptere dine følelser
- Handle ud fra det, der virkelig betyder noget for dig
Hos Schriver Individual Terapi er du velkommen, som du er. Hvis du er mand og ønsker støtte i en svær tid, tilbyder jeg et fortroligt rum og en konkret metode til at komme videre.
Klar til næste skridt?
Book en gratis introsamtale på schriver.dk, eller læs artiklen:
👉 Kom dig efter et brud med en toksisk partner
Hovedtræk ved Acceptence Commitment Therapy
Hovedpunkter i ACT-terapi:
- Accept: Lære at acceptere tanker og følelser, selv de ubehagelige, som en naturlig del af livet.
- Mindfulness: Træne opmærksomhed på nuet og observere tanker og følelser uden at blive fanget af dem.
- Værdier: Afklare og definere personlige værdier, der kan guide ens handlinger.
- Engageret handling: Træffe valg og handle i overensstemmelse med ens værdier, selv når man oplever ubehag.
Formål:
Målet med ACT er at hjælpe klienten med at leve et rigere og mere meningsfuldt liv ved at udvikle psykologisk fleksibilitet, der gør det muligt at håndtere livets udfordringer med større bevidsthed og engagement.
Anvendelse:
ACT er en effektiv terapiform, der kan anvendes til at behandle en række psykiske udfordringer, herunder angst, depression, stress og lavt selvværd.
Sammenfatning:
ACT er en terapiform, der arbejder med accept og mindfulness for at hjælpe klienten med at leve et liv i overensstemmelse med deres værdier, selvom ubehagelige tanker og følelser er til stede.