Indledning
Mange drenger vokser op i familier hvor der ikke har været gode forbilleder for deres følelser. Han kan have oplevet at en anden dreng har taget hans sandskovl i sandkassen, uden at de voksne omkring ham har brugt anledningen til at lære drengen, at de følelser han har, er acceptable.
En far kunne for eksempel sige, “åhh Jens har taget den skovl du legede med, og nu er du ked af det,…? det kan jeg god forstå, vi går lige over til ham og siger du er blevet ked af det – og at du også er vred,…”
Den dreng vil lære så meget af den interaktion. Og manglen på sådan en forståelse og modellering lærer også drengen meget. Fx “Det, du føler, er forkert”.
Vi lærer vores følelser af vores forældre. Vrede kan være et problem for mænd. Lær anger management og skab dine egne forbilleder. Send mig en SMS på 6122 333, hvis du vil høre mere om at skabe sine egne forbilleder.
Mange mænd har problemer med problematiske reaktioner i parforhold og andre vigtige relationer pga. manglende modeller for hvad de føler.
Introduktion
Vi mennesker er født med grundfølelser – frygt, sorg, glæde og vrede – men måden vi håndterer dem på, lærer vi først og fremmest af vores forældre. Hvis far altid blev tavs, når han var vred, eller mor hævede stemmen, når hun var frustreret, så tager vi ofte disse mønstre med os ind i voksenlivet. For mænd kan særligt vrede blive et problem. Mange har aldrig lært at regulere den, og konsekvensen kan være konflikter i parforhold, på arbejdet eller indre skam og selvkritik.
Men her er det vigtige: Du kan lære at skabe dine egne forbilleder. Du kan udvikle nye måder at håndtere vrede og andre følelser på – måder, der bygger på forståelse, omsorg og styrke.
Vi lærer (bl.a.) vores følelser af vores forældre
I Emotion-Focused Family Therapy taler man om, at forældre fungerer som følelsesmæssige coaches. De lærer børn, hvordan følelser føles i kroppen, hvordan de kan sættes ord på, og hvordan man kan handle på dem. Når en dreng ser sin far skælde ud, når han er presset, eller trække sig helt væk, lærer han ubevidst: ”Når jeg er vred, skal jeg råbe – eller forsvinde.”
Disse mønstre gentager sig ofte i voksenlivet, selv når de ikke længere er hjælpsomme. Derfor oplever mange mænd, at vrede bliver enten for voldsom – eller helt undertrykt. Begge dele kan skade relationer og ens egen trivsel.
Vrede kan være et problem for mænd
Vrede i sig selv er ikke forkert. Den fortæller os, at en grænse er overskredet, eller at noget føles uretfærdigt. Men hvis vreden altid kommer til udtryk som råb, skænderier eller fysisk anspændthed, kan det blive ødelæggende.
Mange mænd fortæller i terapi, at de først opdager problemet, når deres partner siger: ”Jeg kan ikke mere – du bliver nødt til at gøre noget ved din vrede.” Andre mærker det, når de selv føler skam efter et vredesudbrud, eller når børnene reagerer med frygt.
Pas på vreden, mand
At “passe på vreden” handler ikke om at undertrykke den. Tværtimod handler det om at møde den med nysgerrighed: Hvorfor er jeg vred lige nu? Hvad forsøger min krop og mit sind at fortælle mig? På den måde bliver vreden en information, du kan bruge konstruktivt – i stedet for en bombe, der eksploderer.
Lav dine egne forbilleder – fx for vrede
Det kan være befriende at opdage, at vi ikke behøver at kopiere vores forældres måde at håndtere følelser på. Du kan skabe en kopi uden original – altså et nyt indre forbillede, som ikke nødvendigvis har rod i din barndom.
Eksempel fra terapien
En mand i 40’erne fortalte, at han altid havde set sin far gå i tavshed, når konflikterne blev for meget. Han selv gjorde det samme i sit ægteskab, hvilket efterlod hans kone alene og frustreret. I terapien begyndte han at forestille sig et nyt forbillede: en mand, der sætter ord på sin vrede med ro og klarhed, fx: ”Jeg er vred lige nu, fordi jeg føler mig overhørt.”
Ved at øve sig på dette i trygge rammer lærte han gradvist at ændre sit mønster. Resultatet blev færre konflikter – og større nærhed.
Dette er et eksempel fra en mand – som ikke havde nogen erfaring med at vrede kan være en acceptabel følelse. Han lavede sit eget forbillede ved hjælp af en Kunstik Inteligens tjeneste. Vi kaldte ham Bad Buddha, og brugte ham i terapien til at skabe ændringer i mandens problematiske reaktioner.
Det er et meget specielt billede, de vil se forskellige ud for alle.
Anger Management – konkrete strategier
Hvis du vil arbejde med din vrede, kan du bruge disse praktiske redskaber:
1. Bliv opmærksom på kroppens signaler
Hjertebanken, spændte kæber eller varme i kroppen kan være de første tegn på, at vreden er på vej. At opdage dem tidligt giver dig en chance for at reagere på en ny måde.
2. Sæt ord på følelsen
Sig fx: “Jeg mærker vrede lige nu, fordi jeg føler mig overset.” At navngive følelsen beroliger hjernen og gør det lettere for andre at forstå dig.
3. Hold en kort pause
Træk vejret dybt, gå en tur, eller sig: “Jeg har brug for fem minutter, før vi taler videre.” Pausen giver plads til at regulere følelsen, så du ikke handler i affekt.
4. Skab et nyt forbillede
Tænk på, hvordan du gerne ville håndtere vrede – roligt, fast, tydeligt. Øv dig i at forestille dig selv agere sådan, og prøv det af i små skridt.
5. Søg hjælp hos en mandlig terapeut
Nogle mænd oplever, at det føles lettere at tale med en mandlig terapeut, fordi det giver et spejl af, hvordan maskulinitet og følelser kan sameksistere på en sund måde. Hos Schriver Individuel Terapi i Valby arbejder vi netop med dette.
Skab en kopi uden original
Når du vælger at arbejde med dine følelser i terapi, skaber du en slags indre omskrivning af dit følelsesalfabet. Du behøver ikke længere at være låst af de mønstre, du lærte af dine forældre.
At skabe en “kopi uden original” betyder at forme et nyt billede af, hvordan du ønsker at være som mand – måske som far, partner eller kollega – uden at det behøver at ligne det, du så i din barndom.
Konklusion: Fra arvede mønstre til egne valg
Vi lærer vores følelser af vores forældre – men vi er ikke dømt til at gentage deres mønstre. Vrede kan være et problem for mænd, men med anger management, nye forbilleder og professionel støtte kan du lære at passe på vreden i stedet for at blive styret af den.
Hos Schriver Individuel Terapi hjælper jeg mænd med at finde nye måder at være i relationer på – uden at skam og vrede styrer deres liv.
👉 Er du klar til at skabe dine egne forbilleder? Book en tid hos mig i dag, og begynd din rejse mod et friere følelsesliv.