Indledning
Den Emotionelt Fokuserede Terapiform som jeg anvender bygger på Oplevelsesorienteret Terapi, jeg har allerede skrevet en del om Carl Rogers, som er en af foregangfigurerne i den retning. Og EFT bygger også på Gestaltterapi, som blandt andet er udviklet at Fritz Perls. Jeg er fascineret af ham. Han er på den ene side en Larger-than-Life vildmand, og på den anden side udviklede han forfinede og meget virksomme værktøj, som jeg bruger meget med mine klienter. Værktøj som jeg ofte beskriver som “magiske”.
Det er dem jeg vil fokusere på her.
Kort fortalt: Gestaltterapi fokuserer på at øge klientens selvbevidsthed gennem udforskning af deres “her-og-nu”-oplevelser. Perls ville kun tale om emner, “der var i rummet”. Så regid er jeg ikke. Jeg hjælper mine klienten med at opdage, hvordan de oplever verden, hvordan følelser og tanker opstår i deres bevidsthed, og hvordan klienten interagerer dem med andre tanker og følelser. Og får dem til at “passe ind” i deres verden.
EFT, Gestaltterapi, Hvad er gestaltterapi, Fritz Perls, forgrund og baggrund, stolearbejde, to-stole-arbejde, tomstol-arbejde, manifestering af følelser, hjælp til mænd med en mandlig terapeut, Schriver Individuel Terapi
Introduktion: Når følelser bliver til forandring
Vi lever i en tid, hvor mange mænd længes efter at mærke sig selv igen – bag præstation, ansvar og kontrol. Emotionally Focused Therapy (EFT) og Gestaltterapi er to kraftfulde psykoterapeutiske retninger, der begge sætter fokus på her-og-nu oplevelsen. I stedet for blot at tale om følelser, arbejder du i terapien med at mærke, udtrykke og integrere dem – og det kan ændre dit liv fundamentalt.
I min praksis, Schriver Individuel Terapi, bruger jeg både EFT og gestaltterapeutiske metoder til at hjælpe især mænd med at komme i dybere kontakt med deres følelser, behov og grænser – og derved skabe større frihed, autenticitet og nærvær i deres relationer.
Hvad er Gestaltterapi?
Gestaltterapi blev udviklet af Fritz Perls i 1940’erne og bygger på ideen om, at mennesket bliver helt, når det tør være fuldt til stede i nuet. Gestalt betyder “helhed”, og terapien handler netop om at bringe de splittede dele af selvet sammen.
Et centralt begreb i gestaltterapien er forgrund og baggrund. Vores opmærksomhed bevæger sig hele tiden – noget træder frem (forgrund), mens andet falder i baggrunden. Mange mennesker oplever dog, at vigtige følelser – som vrede, sorg eller længsel – forbliver i baggrunden, fordi de engang var for smertefulde at rumme. Gestaltterapi hjælper dig med at bringe disse dele i forgrunden igen, så du kan mærke og integrere det, du engang måtte skubbe væk.
EFT og Gestaltterapi – to veje til følelsesmæssig kontakt
Mens EFT (Emotionally Focused Therapy) har rødder i moderne emotionsforskning og tilknytningsteori, deler den med Gestaltterapien et fokus på den levende, oplevede følelse i øjeblikket.
Hvor Gestaltterapien arbejder med oplevelsen i kroppen og relationen i rummet, hjælper EFT med at forstå følelsens funktion – hvordan vrede, frygt, sorg og længsel peger på vores mest basale behov for tryghed, kontakt og autonomi.
Begge terapiformer handler om at manifestere følelser – at give dem stemme og udtryk, i stedet for at analysere dem væk. Det er i dette møde, at ægte forandring sker: ikke ved at forstå sig selv intellektuelt, men ved at mærke sig selv i kontakten.
🧠 Eksempel fra terapien: Fra kontrol til kontakt
En mand i 40’erne kommer i terapi, fordi han føler sig tom og distanceret – både fra sin partner og sig selv. Han er vant til at kontrollere sine følelser og “klare den selv”.
Gennem to-stole-arbejde opdager han, at en del af ham længes efter nærhed, mens en anden del holder afstand af frygt for at blive afvist.
Ved at lade begge sider få stemme – fysisk, gennem stolenes skifte – mærker han, hvordan sorgen over ensomheden åbner sig bag vreden. Det bliver et vendepunkt, hvor han ikke længere kæmper imod sig selv, men begynder at rumme hele sin oplevelse.
Stolearbejde – Gestaltterapiens mest kendte metode
Et af de mest ikoniske redskaber i gestaltterapi er stolearbejde – ofte kaldet to-stole-arbejde eller tomstol-arbejde.
Det bruges til at gøre indre konflikter, uafsluttede følelser eller relationelle mønstre levende og håndgribelige.
To-stole-arbejde
I to-stole-arbejde får du mulighed for at tale med forskellige dele af dig selv. Den ene stol repræsenterer måske din vrede, den anden din frygt. Ved at bevæge dig fysisk mellem stolene mærker du, hvordan de to sider opleves forskelligt – og du begynder at forstå deres funktion og intention.
Tomstol-arbejde
Her forestiller du dig en person, du har uafklarede følelser overfor – fx en forælder, en tidligere partner eller et barn. Ved at tale til “den tomme stol”, får du mulighed for at udtrykke det usagte og mærke, hvad der stadig lever i dig. Denne metode skaber ofte dyb forløsning og klarhed.
Perls i sin storhedstid: I stolearbejde får følelser og stemmer fysisk form – og det skaber forandring.
Forgrund og baggrund – at se det, du ikke længere ser
Fritz Perls beskrev, hvordan uløste følelser og ubevidste temaer “falder i baggrunden”, indtil noget i nuet minder os om dem.
Når du i terapi bliver opmærksom på disse mønstre, kan du begynde at se det, du tidligere overså – og handle anderledes.
Her bliver sammenhængen mellem EFT og gestaltterapi tydelig: begge søger at gøre det implicitte eksplicit. Du lærer at se, hvilke følelser der styrer dig fra baggrunden, og hvordan du kan bringe dem frem, mærke dem og finde nye måder at reagere på.
Gestaltterapi for mænd – at mærke, ikke bare tænke
Mange mænd oplever, at de har lært at håndtere livet gennem kontrol og logik. Men under overfladen ligger ofte et uforløst følelsesliv, som kan give sig udslag i stress, vrede, tomhed eller isolation.
I Schriver Individuel Terapi arbejder jeg med at skabe et trygt rum, hvor du som mand kan mærke dine følelser uden at miste din styrke.
Gennem EFT og gestaltterapi lærer du at:
- Skelne mellem sunde og usunde følelsesmønstre
- Genfinde forbindelsen til din krop og intuition
- Udtrykke behov og grænser på en moden og tydelig måde
- Genskabe nærvær i relationer
Praktiske øvelser du kan begynde med
Selv udenfor terapien kan du øve dig i at skabe kontakt mellem forgrund og baggrund:
- Stop op i løbet af dagen – mærk, hvad du faktisk føler i kroppen lige nu.
- Spørg dig selv: Hvad trænger jeg egentlig til? (hvile, forståelse, frihed, kontakt?)
- Læg mærke til gentagelser – de situationer hvor du igen og igen reagerer på samme måde. Det er ofte her, gamle mønstre prøver at blive set.
- Skriv til dig selv – et par linjer om, hvad der sker i dig. Det hjælper med at bringe baggrund frem i forgrunden.
EFT & Gestaltterapi – oplevelser der forandrer
Når du tør møde dig selv her og nu, begynder du at forandre dit liv indefra.
I stedet for at kæmpe mod dine følelser lærer du at arbejde med dem.
I stedet for at analysere dig selv i stykker, lærer du at mærke din egen autenticitet.
Som Fritz Perls sagde:
“Bevidsthed i sig selv – når den er levende og ikke intellektuel – er helbredende.”
Sammenfatning: Hint til din næste mulige Her & Nu handling
EFT og Gestaltterapi giver dig mulighed for at blive mere hel, levende og nærværende.
Her-og-nu oplevelsen er nøglen – for det er kun i nuet, du virkelig kan mærke, hvem du er.
Hvis du er en mand, der længes efter mere kontakt, ro og retning, kan et forløb hos Schriver Individuel Terapi være det første skridt mod et liv i større balance.
Gør noget ved det
Har du lyst til at tage det første skridt? Kontakt mig i dag, og lad os sammen se på, hvordan du kan skabe et liv med mere autenticitet og nærvær.
📞 Send mig en SMS på 6122 3333 – så booker vi en gratis og uforpligtende afklaringssamtale.