indledning

Jeg fik dette spørgsmål fra en klient: Hvordan ser du på jalousi – og er der flere typer?

Godt spørgsmål — og ja, i Emotionally Focused Therapy (EFT) arbejder man netop med forskellige typer af jalousi, fordi følelsen kan udspringe af meget forskellige emotionelle kilder og derved kræver forskellige terapeutiske tilgange.

Det er vigtigt at forstå at vi adskilder mellem forskellige typer følelser – de reaktive (sekundære), de er reaktioner på noget gammelt og er altid dårlige for dig (maladaptive), og de aktive (primære), de opstår her og nu en en “ren” form, og kan være gode eller dårlige for dig (adaptive eller maladaptive).

Det kan være lidt teoretiskt, du er velkommen til at sende mig en sms på 6122 3333, så ringer jeg tilbage og vi kan snakke om, hvad jalousi betyder for dig.

Dette er ikke en udtømmende beskrivelse af jalousi og Emotions Fokuseret Terapi, jeg kommer sikkert til at skrive mere om dette emne.

🔹 1. Jalousi: Overordnet forståelse i EFT

I EFT betragtes jalousi ikke som én følelse, men som et komplekst følelseskluster — en blanding af primære, sekundære og ofte instrumentelle emotioner. Jalousi er sjældent “ren”; den indeholder typisk både frygt, skam, vrede, sorg, og længsel.

EFT skelner generelt mellem:

• Primære adaptive emotioner (de sunde, umiddelbare signaler – fx frygt ved trussel, sorg ved tab),
• Primære maladaptive emotioner (gamle, lærte reaktioner, fx kronisk frygt for at blive forladt),
• Sekundære emotioner (reaktioner ovenpå primære følelser, fx vrede oven på sårbarhed),
• Instrumentelle emotioner (følelser, der udtrykkes for at opnå noget, fx gråd for at få trøst – NB! når man ikke ægte er ked af det – dvs. “Krokodilletårer”).

🔹 2. Tre typiske “typer” af jalousi i EFT-optik

🧩 a) Primær adaptiv jalousi

• Kerne: Frygt for at miste en vigtig tilknytningsperson.
• Behov: Tryghed, nærhed, bekræftelse.
• Kendetegn: Personen mærker sårbarheden og kan udtrykke behovet direkte (“Jeg bliver bange for at miste dig”).
• Terapeutisk fokus: Hjælp klienten til at eje og kommunikere behovet på en tryg måde.
  → Her er jalousien et sundt signal om et tilknytningsbehov.

🧩 b) Maladaptiv jalousi

• Kerne: Gamle, uforløste følelser af skam, usikkerhed, afvisning eller tidligere svigt.
• Kendetegn: Reaktionen er intens, uforholdsmæssig eller vedvarende. Personen bliver fanget i kontrol, vrede eller selvkritik.
• Underliggende emotioner: Frygt (“jeg er ikke god nok”), skam (“jeg er uværdig til kærlighed”), eller vrede (“du får mig til at føle mig ubetydelig”).
• Terapeutisk fokus:
  Hjælp klienten til at kontakte den underliggende sårbarhed og transformere følelsen gennem selvmedfølelse eller sund beskyttende vrede.

🧩 c) Sekundær/reaktiv jalousi

• Kerne: Forsvar mod den underliggende sårbarhed – typisk vrede, kritik, eller kontrol.
• Funktion: At beskytte sig mod at mærke frygt, sorg eller mindreværd.
• Terapeutisk fokus:
  Først valider vreden og dens beskyttende funktion, dernæst hjælp klienten med at “gå ned gennem” vreden for at finde de mere primære følelser under den (fx sorg eller frygt for tab).

Foto af Sander Sammy på Unsplash

🔹 3. Jalousi som tilknytningsfølelse

Jalousi er i EFT ofte forstået som en reaktion på trussel mod tilknytning:

• Den viser et behov for tryghed og at være betydningsfuld.
• Den kan dog blive problematisk, hvis den styres af gamle maladaptive emotioner – fx indlærte mønstre fra barndom eller tidligere forhold, hvor svigt og utryghed har efterladt et sår.

🔹 4. Terapeutisk mål ved jalousi

Målet i EFT er ikke at “fjerne” jalousien, men at:

• Differentere mellem dens emotionelle lag (sekundær → primær maladaptiv → primær adaptiv),
• Regulere og symbolisere følelsen så den bliver meningsfuld og håndterbar,
• Transformere den gennem selvmedfølelse, sorg, eller sund assertivitet — så klienten igen kan føle tryg kontakt og selvværd.

Styrk dit selvværd – Og lev bedre med din jalousi

Hvis du mærker, at du bliver overtaget af jolousi og at det påvirker dit parforhold, er du ikke alene.
Der findes hjælp – og du behøver ikke klare det selv.

Hos Schriver Individuel Terapi tilbyder jeg et trygt, respektfuldt rum, hvor du kan begynde at genfinde din ro og styrke dit selvværd – så du ikke bliver trukket rundt i manegen af jalousi.

---

Book en session eller læs mere

👉 Besøg schriver.dk for at læse flere artikler om selvværd, selvkritik og følelsesmæssig balance, eller book en introsamtale, hvor vi sammen kan udforske, hvordan du kan leve bedre med jalousi og mere ro i dig selv.