I sidste uge var jeg til en online konference med Richard Swartz, som i 1980’erne har udviklet en terapiform der hedder Internal Family System (IFS). Det kombinerer systemtænkning med opfattelsen af, at sindet består af relativt adskilte underpersonligheder, hver med sit eget unikke perspektiv og sine særlige kvaliteter. Det er ikke en terapiform jegselv tilbyder, men jeg lærte meget, og jeg vil forsøge at integrere den detaljerede opfattelse af “Kritikeren”, i min egen praksis.
Nedenfor finder du en beskrivelse af IFS’s opfattelse af kritikeren.
Introduktion
Selvkritik er en af de mest gennemgående udfordringer, jeg møder som psykoterapeut. Mange mænd beskriver en indre stemme, der aldrig er tilfreds – en selvkritiker, der minder dem om fejl, mangler og svagheder. Det kan føles som en konstant indre kamp, der tapper energi og forstærker stress eller depressive tanker.
I Internal Family System Terapi (IFS) arbejder vi med ideen om, at personligheden består af forskellige underdele, og at selvkritik ikke opstår tilfældigt. Tværtimod har disse dele en funktion. Når vi forstår og møder vores indre managers, beskyttere, exiles og firefighters, kan vi skabe et mere balanceret indre liv.
Hvad er Internal Family System Terapi?
IFS er udviklet af Richard C. Schwartz og bygger på tanken om, at vi alle rummer mange dele af personligheden.
- Selvet: Den indre kerne, der kan møde alle dele med ro, nysgerrighed og omsorg.
- Managers: Dele, der styrer hverdagen, forsøger at undgå smerte og holde styr på følelser.
- Exiles: De sårbare indre børn, der bærer på svigt, skam og traumer.
- Firefighters: Dele, der hurtigt griber ind for at dæmpe svære følelser – ofte gennem impulsive handlinger som vrede, overarbejde, alkohol eller porno.
Underdele af personligheden har en funktion
Selvom selvkritik kan opleves som destruktiv, forsøger den faktisk at beskytte os. Selvkritikeren er ofte en manager-del, der vil forhindre os i at blive afvist, såret eller kritiseret af andre. Når vi ser kritikken som en del med en funktion – og ikke som hele vores identitet – åbner det for en helt ny form for selvforståelse.
Selvkritik i praksis: Et case-eksempel
Lad os tage eksemplet med “Dave”, en mand i 40’erne, der søgte hjælp hos Richard Schwartz. Det er altås ikke en case som jeg har arbejdet på, hos Schriver Individuel Terapi. Jeg har set senne terapi påvideo, og tager derfor behørigt forbehold.
Dave havde en stærk selvkritiker, der konstant fortalte ham, at han ikke var en god nok far eller kollega. Når han lavede en fejl på arbejdet, kom en indre stemme frem: “Du er inkompetent. Du burde vide bedre.”
Ved at udforske denne kritiske del gennem IFS, fandt Dave ud af, at den var udviklet tidligt i livet for at beskytte ham mod at føle skam. Under selvkritikeren gemte sig en exile-del – en yngre version af Dave, der havde følt sig uelsket i barndommen.
Da han begyndte at møde denne del med Selvets ro og nysgerrighed, ændrede forholdet sig. Selvkritikeren slap sit greb, og Dave kunne begynde at se sig selv med mere medfølelse.
Illustration midt i teksten
Hos Schriver Individuel Terapi arbejder vi med mænds indre kritiske stemmer gennem IFS.
Hvorfor mænd ofte kæmper med selvkritik
Mænd lærer tidligt at undertrykke sårbarhed. Mange oplever, at det ikke er “mandigt” at vise svaghed, hvilket gør det svært at rumme de indre exiles. Resultatet er, at selvkritikeren og andre managers tager over for at holde styr på følelserne.
Men prisen er høj:
- Øget stress og preshovedpine
- Depression eller håbløshed
- Udadreagerende adfærd eller afhængighed (firefighters)
- Social isolation og lavt selvværd
Når en mandlig terapeut møder mænd i øjenhøjde, kan det føles lettere at åbne for disse indre dele uden frygt for at blive dømt.
Strategier til at møde selvkritik gennem IFS
1. Genkend selvkritikeren som en del
I stedet for at identificere dig fuldt ud med selvkritikken, kan du begynde at sige: “En del af mig siger, jeg ikke er god nok”. Det skaber afstand og giver plads til Selvet.
2. Vær nysgerrig på kritikerens funktion
Spørg: “Hvad prøver denne del at beskytte mig imod?” Ofte er svaret knyttet til tidligere erfaringer med skam eller afvisning.
3. Kontakt dine exiles med omsorg
Når du tør se på de sårbare dele, opdager du, at de længes efter at blive set, ikke skubbet væk. Her kan terapeutisk støtte være afgørende.
4. Lær dine beskyttere at stole på Selvet
Managers og firefighters slipper gradvist taget, når de opdager, at Selvet kan håndtere smerten på en tryg måde.
Hvordan terapi kan hjælpe
Hos Schriver Individuel Terapi arbejder jeg med at skabe et trygt rum, hvor dine dele kan komme til orde. Som mandlig terapeut møder jeg især mænd, der er vant til at klare alting selv. Det kan være en lettelse at opdage, at selvkritik ikke betyder, du er ødelagt – men at du har indre dele, som har brug for at blive forstået.
Sammenfatning og opfordring
Selvkritik kan føles som en uundgåelig fjende, men i IFS ser vi den som en del med en funktion. Ved at forstå managers, beskyttere, exiles og firefighters – og ved at styrke kontakten til dit Selv – kan du skabe mere ro og selvmedfølelse.
Hvis du genkender dig selv i beskrivelserne, kan det være hjælpsomt at tale med en terapeut, der kender til disse mønstre. Hos Schriver Individuel Terapi tilbyder jeg et trygt forløb, hvor vi sammen kan udforske dine indre dele og løsne selvkritikkens greb.
👉 Vil du læse mere om, hvordan terapi kan hjælpe? På denne side finder du også inspiration i flere artikler om mænds psykiske udfordringer.