Selvmord og mænd – hvorfor vælger flere mænd denne vej?

Indledning

Selvmord blandt mænd er 3-4 gange så almindeligt som for kvinder. Jeg har gennem flere år siddet på en ensomheds- og selvmordstelefon. I denne artikel har jeg skrevet en sammenfatning af en rapport om selvmord blandt mænd i alderen 40-59, som er udfærdiget at Center for Selvmordsforskning.

Jeg har siddet på en ensomheds- og selvmords-telefonlinje. Og det er et emne, der interesserer mig meget, og statestik fortæller at sådan en tanke, kommer og går. Den har typisk en varighed på 20 minutter – så fortager sig så igen. Hvis man kan holde sig beskæftiget i 20 minutter – så falder faren for selvmord igen.

Hvis du hører om en ven, der har sådanne tanker – og de kan være meget skamfulde over, at de har det sådan – så tal med dem om de ikke tror at de behøver lidt hjælp med de tanker? Læs måske mere her om en sikkerhedsplan.

Selvmord blandt mænd er et alvorligt og tabubelagt problem. Statistikker viser, at mænd vælger selvmord som løsning oftere end kvinder. Men hvad leder dertil? Hvilke følelser og livsomstændigheder kan ligge bag, og hvordan kan vi forstå og forebygge denne tragiske beslutning? Denne artikel giver et indblik i emnet selvmord og mænd, og viser, hvordan håb og hjælp kan findes – også når alt føles håbløst.

Selvmord hvad leder dertil?

Når vi spørger: hvad leder til selvmord? er svaret sjældent enkelt. Det handler sjældent om én årsag, men om et samspil af faktorer. Ifølge både Sundhedsstyrelsen og forskningsrapporter oplever mænd ofte:

Depression og psykisk mistrivsel: Mange mænd skjuler depressive symptomer bag vrede, irritabilitet eller misbrug.
Ensomhed: Midaldrende mænd, især efter skilsmisse eller tab af job, beskriver dyb ensomhed som en af de største drivkræfter.
Håbløshed: Følelsen af ikke at kunne ændre situationen kan gøre selvmord til en “løsning”.
Arbejdsløshed og økonomiske problemer: Job og identitet er tæt knyttet for mange mænd. Når dette fundament vakler, øges risikoen markant.

Rapporten om mænd mellem 40 og 59 år viste, at næsten en fjerdedel havde haft selvmordstanker, og at ikke-beskæftigelse var en af de stærkeste risikofaktorer.

Selvmord og depression

Depression hos mænd kan se anderledes ud end hos kvinder. Hvor kvinder ofte reagerer med tristhed og gråd, kan mænd i højere grad reagere med:

Irritabilitet og vredesudbrud
Tilbagetrækning og tavshed
Overdreven arbejdstid eller træning
Misbrug af alkohol eller stoffer

Disse reaktionsmønstre gør, at depression ikke altid bliver genkendt – hverken af manden selv eller af omgivelserne. Dermed kan mænd gå længe uden hjælp, og risikoen for selvmord stiger.

Selvmord og ensomhed

Mænd i midtlivet rammes ofte af forandringer: skilsmisse, børn der flytter hjemmefra, jobusikkerhed eller sygdom. Ensomheden vokser, når nære relationer mangler.

Rapporten viste, at 43 % af mænd med selvmordstanker angav ensomhed som primær årsag. Mange mænd har ikke et stort socialt netværk og kan mangle fortrolige, de kan dele deres inderste følelser med.

Selvmord, selvmordstanker og skam

Skam spiller en central rolle for mange mænd med selvmordstanker. Følelsen af at være en byrde, ikke slå til eller ikke leve op til egne og andres forventninger, kan forstærke ensomhed og håbløshed. Skammen kan også gøre det svært at række ud efter hjælp. I terapi kan skammen mødes med forståelse, så manden ikke længere står alene med sine svære tanker.

Selvmord og håbløshed

Håbløshed er et nøgleord, når vi taler om selvmord. Det er ikke kun følelsen af smerte, men troen på, at smerten aldrig vil forsvinde. Mange mænd oplever, at de skal “klare sig selv”, og derfor kan de have svært ved at række ud. Denne isolation forstærker følelsen af håbløshed.

Fiktivt-eksempel:

Jeg har tilføjet et fiktivt eksempel for at vise, hvordan et helt almindeligt liv – pludseligt kan blive ulideligt. Den fiktive Anders havde for nylig mistet sit arbejde efter 20 år i samme virksomhed. Skilsmissen fra tre år tidligere havde stadig sat sine spor, og kontakten til børnene var sporadisk. Han følte sig alene, uden betydning, og tankerne om selvmord blev stærkere.

Først da en ven spurgte direkte ind, turde Anders dele sine tanker. Han kom i terapi, hvor fokus var på at få øje på nye handlemuligheder, genfinde håb og bygge sociale relationer op igen.

Hjælp til mænd med en mandlig terapeut

Mange mænd finder det lettere at tale med en mandlig terapeut, fordi det kan føles genkendeligt og trygt at spejle sig i en anden mand. Hos Schriver Individuel Terapi møder du en mandlig psykoterapeut, som tilbyder et fortroligt rum uden fordømmelse, hvor der er plads til at tale om både selvmordstanker, skam, vrede, depression og håbløshed.

Strategier og veje videre

Der findes flere måder at arbejde med selvmordstanker på, både forebyggende og akut:

Personlige strategier

Del dine tanker – med en ven, familie eller en professionel.
Lav en sikkerhedsplan: skriv ned hvem du kan ringe til, og hvad du kan gøre, når tankerne bliver overvældende. Læs måske mere her om en sikkerhedsplan.
Reducer isolation: skab små rutiner, der giver kontakt, fx gåture med en ven.

Professionel støtte

Psykoterapi: Metoder som Emotion Focused Therapy eller Schema Terapi kan hjælpe med at arbejde med de underliggende følelser.
Medicinsk behandling: For nogle er antidepressiv medicin en støtte i kombination med samtaleterapi.
Støttegrupper: Mænd kan opleve stor lindring i at mødes med andre i samme situation.

Akut hjælp

Ring 112 ved fare for at skade dig selv.
Kontakt Livslinien (70 201 201), som tilbyder anonym støtte døgnet rundt.

Hvad kan samfundet gøre?

Forebyggelse handler ikke kun om individet, men også om rammerne:

Flere lavtærskel-tilbud målrettet mænd.
Større opmærksomhed på mænds ensomhed og tab.
Indsatser, der kobler beskæftigelse, netværk og mental sundhed.

Sammenfatning: Der findes en vej videre

Selvmord blandt mænd er et komplekst problem, hvor depression, ensomhed og håbløshed spiller en afgørende rolle. Statistikkerne er klare: mænd vælger selvmord som løsning oftere end kvinder. Men det betyder ikke, at det skal være sådan.

Med terapi, støtte og relationer er det muligt at finde nye veje, selv når alt føles mørkt. Hos Schriver Individuel Terapi er der plads til at være ærlig, sårbar og finde håb igen – i trygge rammer hos en mandlig terapeut.

Find hjælp her:
Hvis du eller en mand i dit liv kæmper med selvmordstanker, så tøv ikke med at række ud. Læs mere på schriver.dk, eller kontakt mig for en uforpligtende samtale. Du behøver ikke stå alene.